Puoi perdere 9 chili in 11 giorni?

Un chilo di grasso corporeo equivale a 3, 500 calorie, secondo la Mayo Clinic. Per perdere 9 libbre. in 11 giorni, è necessario perdere un totale di 31, 500, che equivale a circa 2, 864 calorie al giorno. Per perdere quei 9 £., sarà necessario mantenere una dieta rigorosa e partecipare all'attività fisica. Mentre è possibile perdere questa quantità di peso in un periodo di tempo così breve, è necessario fare una notevole quantità di esercizio per farlo funzionare.

Passaggio 1

Determina quante calorie brucerai con la dieta e quante ne brucerai durante l'esercizio. Ridurre la vostra dieta di 1, 000 calorie e bruciare 1, 864 calorie attraverso l'esercizio fisico per creare un deficit di 2, 864 calorie al giorno. È possibile regolare questi importi secondo necessità.

Passaggio 2

Diffondi le tue calorie giornaliere attraverso tre pasti e due piccoli spuntini. Ogni pasto dovrebbe contare per circa il 25% del fabbisogno calorico giornaliero. Dividi le calorie rimanenti tra i tuoi due snack. Ad esempio, se attualmente stai mangiando 2, 500 calorie al giorno, dovresti mangiare 1, 500 calorie. Mangia tre pasti da 400 calorie e due spuntini da 150 calorie ogni giorno.

Passaggio 3

Utilizzare l'allenamento cardiovascolare per bruciare almeno 1, 864 calorie al giorno. Secondo ShapeFit. com, un'ora di step aerobics, nuoto al seno, ciclismo, racquetball o arrampicata su roccia bruceranno circa 800 calorie mentre un'ora di corsa, l'ellittica o il canottaggio bruceranno circa 600 calorie. Mescola e abbina le tue attività preferite, ad esempio puoi andare in bicicletta per un'ora, nuotare per 30 minuti e correre per 67 minuti per bruciare un totale di 1, 870 calorie.

Suggerimenti

Elimina le calorie in eccesso nella tua dieta. Secondo la Mayo Clinic, proteine e carboidrati hanno 4 calorie per grammo, il grasso ha 9 calorie per grammo e l'alcol contiene 7 calorie per grammo. Controlla le etichette su ogni prodotto alimentare per determinare quante calorie stai effettivamente consumando.