Puoi assumere la glutammina con una bevanda proteica?

L'integrazione di glutammina e proteine ​​è sicura da prendere insieme, considerando che la glutammina è in realtà un elemento fondamentale della proteina. Entrambi gli integratori sono aminoacidi presenti in natura che vengono spesso utilizzati dagli atleti per migliorare le loro prestazioni e tempi di recupero. È importante seguire i consigli di dosaggio di ciascun integratore e parlare con il medico prima di prenderne uno perché questi integratori non sono adatti a tutti.

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I fatti

Gli integratori di glutammina e proteine ​​sono utilizzati dagli atleti, in particolare dagli atleti di forza, per aumentare la massa muscolare, i tempi di recupero e potenziare il loro sistema immunitario. Presi insieme, i due integratori sono considerati sicuri nella maggior parte dei casi, anche se dovresti consultare il medico prima di prendere qualsiasi tipo di integratore. Proteine ​​e glutammina sono entrambe necessarie al corpo umano per mantenere una buona salute generale.

Proteine ​​

Le proteine ​​si trovano negli alimenti, come carni, uova, latticini, frutta a guscio / semi e alcune verdure. Gli atleti possono anche scegliere di integrare le proteine ​​per aumentare la massa muscolare. I tipi più comuni di integratori proteici comprendono proteine ​​del siero e della soia. Le proteine ​​del siero di latte derivano dal latte vaccino mentre le proteine ​​della soia provengono dalla soia e sono ideali per i vegetariani. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, o CDC, sottolinea che le proteine ​​sono gli elementi costitutivi di tutti i tessuti corporei, inclusi i muscoli.

Glutammina

La glutammina è un amminoacido, che è un elemento costitutivo della proteina - secondo il CDC ci sono in totale 20 aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. Il tuo corpo produce la sua glutammina e, nella maggior parte dei casi, non è necessario integrarlo nella dieta, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Tuttavia, gli atleti di resistenza e alcune condizioni mediche possono richiedere l'integrazione di glutammina; ma dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un regime di glutammina.

Dosaggio consigliato

Sia la glutammina che le proteine ​​sono essenziali per una buona salute, quindi sono generalmente riconosciute come sicure per le persone sane. Il CDC suggerisce che le adolescenti e le donne adulte consumano 46 g di proteine ​​al giorno, mentre gli uomini giovani e adulti dovrebbero mirare rispettivamente a 52 e 56 g. Gli adulti di età pari o superiore a 18 anni, che hanno ricevuto l'okay dal proprio medico per integrare la glutammina, possono assumere tranquillamente dosi da 500 mg una o tre volte al giorno.

Effetti

Durante l'allenamento, in particolare il sollevamento pesi, il tessuto muscolare si rompe. Il consumo di proteine ​​aiuta a ripristinare questo tessuto muscolare, che è il modo in cui il muscolo diventa più grande. I bodybuilder possono consumare da 1 a 2 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo nel tentativo di aumentare la massa muscolare, anche se questo dovrebbe essere fatto solo sotto la supervisione di un operatore sanitario.La supplementazione di glutammina viene utilizzata per il trattamento di lesioni / infezioni, malattie infiammatorie intestinali, HIV / AIDS, cancro e prestazioni atletiche, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.