Esercizio cardio durante la gravidanza

Molti atleti registrano ore di cardio per bruciare calorie e perdere peso. Mentre perdere peso non dovrebbe essere il tuo obiettivo durante la gravidanza, l'esercizio cardio regolare ha molti vantaggi sia per il tuo corpo che per il tuo bambino. L'esercizio fisico regolare può alleviare dolori e dolori, prevenire l'aumento di peso in eccesso e persino darti una carica di energia per farti sentire al meglio durante la gravidanza.

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Livello di abilità

Se sei nuovo nell'esercizio fisico, inizia lentamente con un cardio a basso impatto come camminare o nuotare e mirare per circa 30 minuti di attività tre volte a settimana, lavorando di più se ci si sente all'altezza. Esercenti con esperienza possono solitamente continuare la loro routine regolare fino all'inizio della gravidanza, ad eccezione di alcune attività, ma consultare il proprio medico per assicurarsi che le forme preferite di esercizio siano sicure. Probabilmente sceglierai di eliminare l'impatto o il cardio ad alto impatto come la corsa mentre la tua gravidanza progredisce e il tuo corpo ti dice di rallentare.

Attività suggerite

Sia che tu stia allenando a casa, all'aperto o in palestra, hai molte scelte per il cardio. Camminare è l'ideale perché è sicuro, può essere fatto ovunque ed è possibile aumentare l'intensità aumentando la velocità o camminando su una pendenza. Oppure, prova a nuotare, aerobica in acqua, un'ellittica, una cyclette o anche una lezione di fitness pensata per le donne incinte. Se ti piacciono i corsi di fitness regolari, probabilmente puoi continuare con la maggior parte di loro, ma assicurati di dire al tuo istruttore che sei incinta in modo che possa suggerire delle modifiche e dirti quali mosse dovrebbero essere evitate.

Esercizi da evitare

Indipendentemente dal livello di esperienza, tutte le donne in gravidanza dovrebbero evitare il cardio che le mette a rischio di collisione o caduta importanti, come l'equitazione, lo sci, la bicicletta e gli sport di contatto. Prestare particolare attenzione alle attività che richiedono un sacco di equilibrio e coordinamento come step aerobica; man mano che la pancia cresce, il centro di gravità si solleva, rendendoti più soggetto a fuoriuscite.

Limitazioni

È particolarmente importante non spingere troppo il corpo durante l'esercizio. Per mantenere te stesso entro i limiti di sicurezza, controllati frequentemente durante il cardio; utilizzando il tasso di sforzo percepito, o RPE, da zero a 10, prova a rimanere tra tre e cinque, raccomanda FitPregnancy. Dovresti respirare più pesantemente del solito, ma essere ancora in grado di parlare. Infine, fai attenzione a non farti surriscaldare; studi sugli animali hanno dimostrato che il surriscaldamento può causare difetti alla nascita, secondo BabyCenter.

Sicurezza

Indipendentemente dalla forma del cardio che scegli, assicurati che ogni allenamento includa un riscaldamento, un cooldown e alcuni minuti di stretching prima e dopo l'allenamento. Fai molte pause, idrati prima, durante e dopo l'allenamento e ascolta il tuo corpo; se sei esausto dopo 15 minuti, raffreddati e riprova domani.Se avverte capogiri, mancanza di respiro o esperienza di sanguinamento vaginale o dolore di qualsiasi tipo, interrompi immediatamente l'allenamento e chiami il medico se i sintomi non scompaiono.