Cardio con una ferita al ginocchio

Se si ha un infortunio al ginocchio, rimanere in forma senza peggiorare il ginocchio è una preoccupazione importante. L'esercizio cardiovascolare è importante per la salute generale e aiuta anche a guarire le ferite fornendo cellule del sangue appena ossigenate all'area. Molti esercizi che aumentano la frequenza cardiaca - come andare in bicicletta, fare jogging e usare un trainer ellittico - usano entrambe le gambe e potrebbero essere impossibili con un infortunio al ginocchio. Le attività che coinvolgono principalmente le braccia ti permetteranno di continuare il tuo allenamento cardio.

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Ciclismo

Alcune lesioni al ginocchio, così come l'osteoartrite, possono migliorare con il ciclismo. Oltre a fornire benefici cardiovascolari e cicatrizzanti, il ciclismo migliora la flessibilità e la forza del ginocchio. L'American Arthritis Society raccomanda il ciclismo come una forma accettabile di esercizio per l'osteoartrosi, ma sottolinea che evitare le colline è fondamentale, quindi non è necessario frenare improvvisamente e aumentare la pressione sul ginocchio. Invece, andare in bicicletta su un terreno pianeggiante o un livello di bassa resistenza in palestra sono scelte migliori. Alzando il livello del sedile si riduce leggermente la pressione sulla rotula.

Parte superiore del corpo

Se la gamba è immobilizzata o incapace di sostenere il peso, un ergometro a braccio è un sostituto eccellente per andare in bicicletta. L'ergometro a braccio è una macchina che consente di utilizzare le braccia al posto delle gambe per spingere i pedali di una bicicletta. Un'altra opzione è quella di provare un programma di allenamento del circuito della parte superiore del corpo, utilizzando alte ripetizioni e carichi bassi e brevi pause di riposo tra gli esercizi. Usando le macchine della parte superiore del corpo o esercizi con pesi liberi che lavorano il tuo dorso del piede, deltoidi, pettorali, bicipiti, tricipiti e romboidi, il tuo cuore si gonfia.

Altre attività

Se non sei il tipo di palestra, ci sono molti sport che non coinvolgono attivamente entrambe le gambe. L'arrampicata su roccia è un'opzione eccellente: molti scalatori feriti usano le braccia e la gamba non ferita per scalare le pareti, il che aumenta la massa muscolare e fornisce un allenamento cardio intenso. Kayak e canottaggio sono anche fantastici allenamenti cardio, se il ginocchio può tollerare di essere in una posizione piegata per così tanto tempo. Nuotare è un'altra opzione, e se ti infastidisce il ginocchio, camminare a passo svelto nell'acqua può far pompare il cuore.

Considerazioni

Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, parlare con un medico per assicurarsi di non ferire ulteriormente il ginocchio. Inoltre, se si dispone di una condizione cardiovascolare preesistente, consultare il proprio medico per ottenere l'autorizzazione prima di modificare la routine di esercizio.