Cause di dolore al ginocchio durante l'esercizio
Sommario:
Lavori duro ogni giorno mettendo ore in palestra, ma lo stress derivante dall'esercizio quotidiano può arrivare al tuo corpo. Il dolore al ginocchio diventa un problema con esercizio eccessivo e tecniche di allenamento scorrette. Conoscere gli esercizi e i movimenti impropri che causano o possono portare a dolore, e le ginocchia ti ringrazieranno.
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Troppo stress
L'uso eccessivo si verifica quando non si consente al corpo di riposare abbastanza tra le sessioni di allenamento. È il risultato di un eccessivo volume di allenamento per troppo tempo che causa stress sul corpo sia fisicamente che mentalmente. Alla fine i benefici dell'esercizio non arriveranno se il corpo è troppo allenato. È importante ridurre l'intensità e il volume dell'esercizio fisico all'inizio del dolore fino alla sua scomparsa. Inoltre, ghiaccia le ginocchia dopo l'esercizio per ridurre l'infiammazione.
Problemi di flessibilità
Se c'è rigidità nei muscoli posteriori della coscia, può causare stress alle ginocchia. Lo stretching e l'uso di un rullo di schiuma dopo l'esercizio fisico può aiutare a ridurre la tensione e ripristinare la mobilità.
Forma impropria
È importante avere una forma corretta durante l'esecuzione di esercizi per la parte inferiore del corpo. Sporgersi troppo in avanti durante alcuni esercizi, come gli squat, può causare dolore alle ginocchia. Per evitare questo, spingere indietro i fianchi prima di piegare e allineare le ginocchia con il secondo dito del piede. Ciò manterrà il peso centrato alleggerendo la pressione dall'eccessivo movimento in avanti.
