Acqua di cocco e perdita di peso

L'acqua di cocco, conosciuta anche come succo di cocco, è il fluido che si trova naturalmente all'interno di noci di cocco giovani, ancora verdi. Puoi trovare il succo in molti negozi di alimentari e negozi di alimenti naturali, ed è ampiamente consumato per le sue proprietà salutistiche. Mentre il succo di cocco è a basso contenuto calorico, è anche ricco di zuccheri e grassi saturi, il che può compensare i suoi potenziali benefici in termini di perdita di peso se non viene consumato con moderazione.

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Contenuto calorico e perdita di peso

Una porzione da 1 tazza di acqua di cocco ha solo 46 calorie, rendendola una bevanda a basso contenuto calorico che può essere sostituita altre bevande dolci Bere acqua di cocco al posto di una bevanda ipercalorica, come la soda aromatizzata, può aiutarti a perdere peso nel tempo perché consumerai meno calorie in totale. Come 1 chilo di peso corporeo equivale a 3, 500 calorie, bevendo acqua di cocco una volta alla settimana al posto di una limetta di limone e lime, che ha 151 calorie per 12 once può, può aiutare a perdere 1. 6 chili di peso corporeo sul corso di un anno.

Alto contenuto di zucchero

Mentre l'acqua di cocco è abbastanza bassa in calorie, è ricca di zuccheri, con 6 grammi per porzione da 1 tazza. Mentre gli zuccheri sono naturali, una dieta ricca di zuccheri può aumentare le probabilità di aumento di peso e obesità, secondo l'American Heart Association. Inoltre, alcune bevande di acqua di cocco prodotte commercialmente possono includere zucchero aggiunto, che può aumentare ulteriormente il livello di zucchero. L'associazione suggerisce di limitare le calorie totali giornaliere dallo zucchero aggiunto a un massimo di 100 per le donne e 150 per gli uomini. Una porzione di 1 tazza di acqua di cocco ha un po 'più di 25 calorie da zucchero per porzione, una quantità elevata, soprattutto considerando le piccole dimensioni della porzione.

Contiene grassi

Il contenuto di grassi dell'acqua di cocco è un po 'meno di 0,5 grammi per tazza, ma la maggior parte di esso - 0,4 grammi o 88% del contenuto totale di grassi - - è grasso saturo. L'American Heart Association suggerisce di limitare l'assunzione di grassi saturi ad un massimo del 5 percento al 6 percento delle calorie totali. Per una dieta da 2, 000 calorie al giorno, si tratta di circa 11-13 grammi di grassi saturi. Mentre l'acqua di cocco fornisce solo il 3 percento al 4 percento della raccomandazione totale di grassi saturi, è una quantità elevata data la piccola dimensione della porzione. In alcuni casi, si può bere più di 1 tazza di acqua di cocco, che aumenterà ulteriormente l'assunzione di grassi saturi. Mangiare una dieta ad alto contenuto di grassi può rendere più difficile per voi per perdere peso in modo sicuro, e una dieta ricca di grassi saturi aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.

Combatti il ​​colesterolo

Un numero del 2006 del "Journal of Medicinal Food" ha pubblicato uno studio sugli effetti benefici dei livelli di acqua di cocco e colesterolo. Gli scienziati hanno scoperto che i ratti nutriti con acqua di cocco con un rapporto di 4 millilitri per 100 grammi di peso corporeo mostravano livelli di colesterolo "cattivo" complessivi più bassi, vale a dire lipoproteine ​​a bassa densità e trigliceridi.A sua volta, il colesterolo sano o "buono" dei ratti - lipoproteine ​​ad alta densità - è aumentato nella dieta dell'acqua di cocco. Mentre i risultati erano promettenti, la quantità consumata era significativamente superiore alla quantità di acqua di cocco consumata dalla maggior parte delle persone e gli scienziati hanno concluso che era necessario un ulteriore studio a lungo termine sugli esseri umani, in particolare la ricerca che prendesse in considerazione le pratiche abitudini di consumo dell'acqua di cocco.