Cortisolo bloccanti e perdita di peso

Alti livelli di cortisolo portano ad un aumento di peso, quindi ha senso presumere che un bloccatore di cortisolo supplementare possa portare alla perdita di peso. Mentre alcuni degli ingredienti che bloccano il cortisolo possono aiutarti a perdere qualche chilo - e alcuni prodotti contengono anche bruciatori di grasso per aumentare l'effetto - non aspettarti risultati enormi con gli integratori da soli. Un modo migliore per abbassare i livelli di cortisolo e perdere peso è attraverso una combinazione di dieta, esercizio fisico e riduzione dello stress. Gli ingredienti vegetali possono interagire con i farmaci, quindi parlane con il tuo medico prima di assumere integratori.

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Uno sguardo più attento al cortisolo

Il modo migliore per comprendere i bloccanti del cortisolo è quello di acquisire familiarità con il cortisolo. Soprannominato "l'ormone dello stress", il cortisolo viene rilasciato dalle ghiandole surrenali quando ti senti ansioso o affronta qualsiasi tipo di stress fisico o mentale. Viene anche rilasciato durante attività che potresti non considerare stressanti, ad esempio quando ti svegli al mattino e durante l'attività fisica.

Il cortisolo aumenta l'energia aumentando la quantità di glucosio nel sangue. Il suo compito principale è quello di dare al tuo corpo abbastanza carburante per affrontare la situazione e alleviare lo stress - se questo significa che stai per combattere o decidere di eliminarlo da lì. L'influenza del cortisolo non si ferma alla sintesi del glucosio. Quasi tutte le cellule del corpo rispondono a questo ormone, e ha un forte impatto anti-infiammatorio, nota la Colorado State University.

Il tuo corpo ha un sistema che spegne automaticamente la secrezione di cortisolo quando lo stress diminuisce. Tuttavia, le cose vanno male quando lo stress infinito mantiene elevato l'ormone. Il cortisolo cronicamente alto può portare ad un aumento di peso, interferire con il sonno e causare problemi digestivi. Potrebbe anche renderti più ansioso, aumentare il rischio di malattie cardiache e sopprimere il sistema immunitario.

Bloccante di cortisolo proprietario e perdita di peso

Potresti vedere un ingrediente chiamato Relora in diverse marche di bloccanti di cortisolo. Relora è una miscela brevettata di estratti di due piante note per ridurre l'ansia - Magnolia officinalis e Phellodendron amurense. Il produttore ha sponsorizzato diversi studi per determinarne l'efficacia. Uno studio pilota pubblicato nel 2006 ha utilizzato un piccolo gruppo di donne in premenopausa che mangiavano quando erano stressate. Dopo sei settimane, il gruppo che assumeva un placebo aveva guadagnato 3 chili, mentre le donne che assumevano Relora non guadagnavano alcun peso. Gli autori hanno notato una tendenza verso il cortisolo inferiore nel gruppo Relora, ma non abbastanza grande da essere significativa.

Un team internazionale di ricercatori ha condotto uno studio per vedere se uno degli ingredienti di Relora - Magnolia officinalis - potrebbe portare alla perdita di peso. Diversi gruppi di topi da laboratorio sono stati sottoposti a una dieta ricca di grassi.Poi un gruppo ha ricevuto un placebo, il secondo gruppo ha ottenuto un estratto di Magnolia officinalis che conteneva più ingredienti, e un terzo gruppo ha consumato un estratto ottenuto da uno dei principi attivi della pianta noto come honokiol. Entrambi gli estratti hanno inibito leggermente l'aumento di peso rispetto al gruppo placebo, ma i risultati non erano enormi, secondo i risultati, che sono stati pubblicati in Medicina ossidativa e longevità cellulare nel maggio 2014.

Questi studi non sono sufficienti a dimostrare che Relora o uno qualsiasi dei suoi ingredienti attivi supportano la perdita di peso. Sono necessarie ulteriori ricerche nelle persone per verificarne l'efficacia e la sicurezza.

Ingredienti a base di erbe nei bloccanti di cortisolo

Come altri tipi di integratori alimentari, troverete molti diversi marchi di bloccanti di cortisolo e ognuno contiene il proprio mix di erbe e sostanze nutritive. Le singole erbe che troverete comunemente elencate negli ingredienti includono Ashwagandha, ginseng siberiano o Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Holy Basil, Cordyceps e Schisandra. Anche se sono tutti associati a ridurre lo stress, alleviare l'ansia e ridurre l'affaticamento, alcuni hanno un impatto maggiore sul cortisolo rispetto ad altri.

L'Ashwagandha e la Rhodiola fanno il miglior lavoro di abbassare il cortisolo, sebbene l'Ashwagandha possa essere la migliore scelta in assoluto. Oltre ad avere un notevole impatto sullo stress e sul cortisolo, in uno studio, le persone trattate con Ashwagandha per ansia hanno perso circa 4 sterline in otto settimane, secondo uno studio pubblicato su PLoS One nell'agosto del 2009. Ulteriori ricerche sono necessarie per capire se il peso andrà giù nelle persone che prendono l'erba ma non sono ansiosi.

Riduci lo stress e il peso con i cambiamenti dello stile di vita

Se ti senti spesso ansioso o stressato e ti preoccupi dei livelli elevati di cortisolo, è tempo di apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita. Gli integratori possono sostenere la tua salute, ma otterrai risultati migliori combinandoli con un'alimentazione equilibrata e cambiamenti nello stile di vita. Prestare particolare attenzione all'assunzione di vitamina C e vitamine del gruppo B, in particolare niacina e acido pantotenico. Lo stress tende a esaurirli, e sono essenziali per le ghiandole surrenali sane, che sono responsabili del cortisolo. Se la tua dieta non contiene un buon equilibrio di frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre, prendi in considerazione l'assunzione di vitamine supplementari.

Mantenere lo stress sotto controllo aiuta a ridurre il rilascio di troppo cortisolo. L'esercizio fisico aiuta su molti livelli. Oltre ad aiutare la perdita di peso, abbassa i livelli di cortisolo, aumenta il metabolismo e migliora il tuo umore innescando il rilascio di sostanze chimiche chiamate endorfine. La Harvard Medical School raccomanda la respirazione profonda, la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo per alleviare lo stress e favorire il rilassamento. Queste tecniche possono anche aiutare a ottenere il sonno ristoratore necessario per prevenire un aumento del cortisolo causato da carenze del sonno.

Dieta antiinfiammatoria per perdita di peso

Il cortisolo ha un altro lavoro nel corpo - aiuta a combattere l'infiammazione. Mentre questo è normalmente un buon ruolo, diventa un problema quando i livelli di cortisolo rimangono elevati perché la sua spinta a mantenere l'infiammazione verso il basso sopprime il sistema immunitario.Se si butta una dieta povera e uno stress costante nel mix, si ingrandisce il problema. La dieta squilibrata e lo stress cronico causano l'infiammazione, che mantiene alto il cortisolo, che indebolisce il sistema immunitario. Puoi interrompere il ciclo seguendo una dieta sana e anti-infiammatoria.

Il primo passo è ridurre o eliminare gli alimenti che causano infiammazione. Stai lontano dai cibi ad alto tasso glicemico che fanno aumentare la glicemia, che include dolci, caramelle, prodotti da forno, bevande zuccherate e qualsiasi altra cosa con aggiunta di zucchero. La farina bianca lavorata e il riso bianco aumentano anche la glicemia. I grassi trans favoriscono l'infiammazione, quindi evitali completamente tagliando la margarina stick, i fast food e qualsiasi cosa con olio idrogenato nella lista degli ingredienti. Limitare anche le carni rosse, il latte intero, i formaggi e altri prodotti a base di latte intero per ridurre i grassi saturi.

Il secondo passo è quello di mangiare un sacco di cibi vegetali interi - verdure, frutta, noci, semi, fagioli e cereali integrali - perché sono pieni di antiossidanti e fibre anti-infiammatori. Non dimenticare il combattente infiammazione superiore nella vostra dieta - acidi grassi omega-3. Le migliori fonti di omega 3 includono pesce come salmone, trota e tonno, semi di lino, olio di canola, noci e olio di noci.