Assunzione giornaliera di carboidrati per perdita di peso
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Anche se i carboidrati non hanno la migliore reputazione tra alcune comunità di dieta, non devi evitare i carboidrati per perdere peso. In effetti, assumere troppo pochi carboidrati può scaricare l'energia - e quindi ostacolare i vostri sforzi per perdere peso. Seguendo le raccomandazioni generali di carboidrati, mentre si riduce l'apporto calorico complessivo, è la chiave per perdere peso in modo sicuro.
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Raccomandazioni minime
Alcune diete a basso contenuto di carboidrati contengono almeno 20 grammi di carboidrati al giorno, almeno inizialmente. Tuttavia, soddisfare il tuo fabbisogno dietetico raccomandato di carboidrati, o RDA, dà al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente e ti aiuta ad evitare effetti collaterali negativi associati a diete povere di carboidrati, come debolezza, affaticamento, vertigini e mal di testa. L'Institute of Medicine riferisce che il carboidrato RDA è di 130 grammi al giorno per uomini adulti e donne non in gravidanza e non che allattano.
Calorie perdita di peso
L'efficace perdita di peso spesso richiede una riduzione dell'assunzione corrente di 500-1000 calorie al giorno, nota il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'assunzione calorica complessiva raccomandata per la perdita di peso va da 1, 000 a 1, 600 calorie al giorno per le donne e 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno per molti uomini, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Il fabbisogno calorico personalizzato per la perdita di peso varia in base al peso corporeo iniziale e al livello di attività. Bruciare un extra di 500 a 1, 000 calorie al giorno significa che potrebbe non essere necessario ridurre l'apporto calorico per perdere peso.
Mangia più proteine
Uno dei motivi per cui le diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico funzionano per la perdita di peso è a causa dell'elevata assunzione di proteine, secondo uno studio pubblicato nel 2012 su "Fisiologia e comportamento". "Le proteine sono un componente chiave della perdita di peso perché aumenta la sazietà e il dispendio energetico, riportano i ricercatori che hanno condotto uno studio pubblicato nel 2009 su" The Journal of Nutrition ". "Sebbene alimenti ricchi di proteine - come carni magre, albume e prodotti a base di soia - siano utili per ridurre l'apporto calorico per una perdita di peso di successo, soddisfare anche il fabbisogno minimo di carboidrati di 130 grammi al giorno è importante anche per prevenire deficienze e affaticamento dei nutrienti.
Opzioni sane
Anche se va bene tagliare i carboidrati insalubri - come zuccheri aggiunti, dolci, caramelle, bibite e altre bevande zuccherate - molti alimenti contenenti carboidrati sono ricchi di nutrienti essenziali per il tuo corpo richiede giorno per giorno. Gli esempi includono noci, semi, legumi, cereali integrali e verdure ricchi di fibre. La fibra è un tipo di carboidrati che aumenta la sazietà e non è completamente assorbito dal tuo corpo. Il latte magro è un'altra fonte di carboidrati sani, proteine e calcio.
