Piano nutrizionale giornaliero per le donne
Sommario:
Una dieta equilibrata per una donna è diversa da un uomo di qualsiasi età. L'alimentazione giornaliera per le donne dovrebbe affrontare i requisiti relativi alla fase di vita e al fabbisogno energetico e includere l'alimentazione che supporta specifici problemi di salute che le donne devono affrontare. Secondo Women's Health, un sito informativo creato dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani dell'U.S. e dall'Ufficio per la salute delle donne, una buona alimentazione per le donne include atteggiamenti che supportano un'immagine del corpo sana. Come note sulla salute delle donne, le percezioni distorte della forma e delle dimensioni spesso portano a trascurare la corretta alimentazione.
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Guida introduttiva
La creazione di un piano alimentare giornaliero inizia con una valutazione della tua età, del tipo di corpo e dello stile di vita per determinare quante calorie dovresti consumare ogni giorno. In generale, il Dipartimento della Sanità dell'Illinois raccomanda un apporto calorico giornaliero di 1, 700 a 2, 200 calorie per le donne di età compresa tra 23 e 50 anni. Se si desidera ottenere una raccomandazione più specifica, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce strumenti interattivi gratuiti su MyPyramid. gov che può fornire raccomandazioni caloriche e alimentari.
Caratteristiche
Un piano alimentare giornaliero per donne offre varietà con moderazione. I gruppi alimentari che includono cereali, frutta e verdura, latticini, carne, fagioli e grassi forniscono varietà e la moderazione, ottenuta aderendo alle linee guida dietetiche, ti aiuta a scegliere gli alimenti che ti aiutano a rimanere in buona salute. Ad esempio, il Dipartimento della sanità pubblica dell'Illinois identifica linee guida dietetiche, come la limitazione dei grassi a non più del 30% delle calorie totali giornaliere, con grassi saturi che non superano il 10%. Altre linee guida includono l'uso di zucchero, sale, sodio e alcol con moderazione, mentre si carica la dieta con cereali integrali, verdure e frutta.
Requisiti speciali
Il calcio, per aiutare a prevenire l'osteoporosi e il ferro, per prevenire l'anemia, sono due importanti minerali di cui le donne hanno particolarmente bisogno. Il fabbisogno giornaliero di calcio dipende dall'età. Ad esempio, se hai tra 25 e 50 anni, hai bisogno di 1, 000 milligrammi di calcio al giorno. Una volta raggiunta la menopausa, i requisiti di calcio cambiano, a seconda che si tratti di terapia ormonale sostitutiva. Se sei in terapia ormonale sostitutiva, il tuo corpo richiede 1, 200 milligrammi ciascuno e, in caso contrario, hai bisogno di 1, 500 milligrammi al giorno.Una volta raggiunta l'età di 65 anni, il fabbisogno di calcio rimane stabile a 1, 500 milligrammi al giorno.
Fino alla menopausa, a causa delle mestruazioni, è possibile perdere circa 15-20 milligrammi di ferro ogni mese, secondo il Dipartimento della sanità pubblica dell'Illinois. Per prevenire i sintomi di anemia sideropenica, come stanchezza, debolezza e difficoltà a mantenere la temperatura corporea, il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che le donne di età compresa tra 19 e 50 ottengano 18 milligrammi di ferro al giorno, riducendo tale quantità a 8 milligrammi al giorno dopo i 50 anni.
Effetti
Prendendo il tempo di progettare un piano nutrizionale giornaliero specifico per i tuoi bisogni si ottiene un equilibrio che si manifesta con maggiore energia, migliore salute generale e meno rischi di ammalarsi o sviluppare condizioni mediche associate con una dieta povera. Al contrario, una cattiva alimentazione ha spesso effetti come bassa energia, aumento dello stress mentale e fisico e maggiore rischio di lesioni e malattie.
Considerazioni
Trovare un equilibrio tra un'alimentazione giornaliera adeguata e il mantenimento di un peso sano può essere difficile se si soffre di una cattiva immagine corporea. Secondo Our Bodies Ourselves, un gruppo senza scopo di lucro incentrato su problemi di salute delle donne, i 35 miliardi di dollari a $ 50 miliardi spesi annualmente in piani di perdita di peso e prodotti raramente, se non mai, producono risultati duraturi. Come osserva Nostro di noi stessi, entrare in sintonia con se stessi è un buon primo passo verso la creazione di un'immagine positiva del corpo, l'educazione è fondamentale per capire l'importanza di una buona alimentazione e sviluppare un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio possono aiutarti a sentirti meglio in generale e meglio su di te.
