Dieta per un 56enne

Invecchiando, il tuo corpo cambia insieme alle tue esigenze dietetiche e nutrizionali. I cambiamenti subiti sono fortemente influenzati da fattori ereditari e malattie. Cambiare la vostra dieta per includere i nutrienti necessari può ridurre il rischio di sviluppare determinate condizioni di salute come l'osteoporosi. Secondo l'International Osteoporosis Foundation, l'osteoporosi colpisce circa 75 milioni di persone in Giappone, Europa e Stati Uniti

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Calcio

La maggior parte delle persone raggiunge il picco di massa ossea tra i 18 ei 25 anni. Secondo il Dipartimento della Salute dello Stato di New York, se il tuo apporto di calcio è troppo basso, il tuo corpo inizierà a ritirare il calcio immagazzinato nelle ossa, il che potrebbe portare all'osteoporosi. Inoltre, il calcio favorisce la coagulazione del sangue. L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio per i maschi e le femmine di età superiore ai 50 anni è di 1, 200 mg. Formaggio, yogurt, latte e cereali fortificati con calcio sono buone fonti di calcio.

Proteine ​​

Le proteine ​​sono essenziali per la costruzione e il mantenimento dei muscoli indipendentemente dalla tua età. Tuttavia, quando raggiungi i 50 anni, inizia a verificarsi il deterioramento muscolare. Secondo Medical News Today, diete contenenti quantità sufficienti di cibi ricchi di proteine ​​come noci, latticini, pollo, maiale e manzo possono rallentare il deterioramento dei muscoli. L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​per i maschi di 56 anni è di 56 ge 46 g per le donne della stessa età.

Fibra

La costipazione cronica è comune tra gli anziani. La stitichezza cronica è il risultato di diversi fattori quali riduzione dell'assunzione di liquidi e fibre, diminuzione dell'attività e farmaci. Le diete ricche di fibre alimentari possono prevenire o ridurre la frequenza della stitichezza. Oltre ad alleviare la stitichezza, le diete ad alto contenuto di fibre hanno molti benefici come abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, mantenere la salute intestinale, controllare i livelli di zucchero nel sangue e può aiutare nella perdita di peso. MayoClinic. com afferma che l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre per i maschi di età superiore ai 51 anni è di 30 ge 21 g per le femmine oltre i 51 anni. Fonti di cibi ricchi di fibre includono verdure, noci, prodotti integrali e frutta.

Assunzione calorica

Secondo il National Institute of Aging, il tuo livello di attività determina la quantità di cibo che dovresti mangiare. Ad esempio, le donne di età superiore ai 50 anni che vivono uno stile di vita attivo hanno bisogno di consumare tra 2, 000 e 2, 200 calorie. Uomini sopra i 50 che hanno bisogno attivo tra 2, 400 e 2, 800 calorie. Le calorie sono necessarie per la produzione di energia e quando il tuo corpo consuma più calorie di quelle che usa, può portare ad un aumento di peso.

Avvertenze

Discovery Health afferma che troppa fibra può causare gas, gonfiore, crampi addominali e diarrea. Inoltre, l'assunzione eccessiva di fibre può interferire con l'assorbimento dei minerali.Consultare sempre il proprio medico prima di apportare modifiche dietetiche.