Dieta per gli addominali inferiori

L'area addominale inferiore è un problema comune a molte persone di entrambi i sessi che si occupano della perdita di peso. Gli addominali inferiori sono un'estensione dell'intera regione addominale e non un gruppo muscolare specifico. Non esiste una dieta specificamente mirata ed eliminata la ciccia addominale inferiore. Devi usare più di una tattica in combinazione per perdere il rigonfiamento addominale inferiore.

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Informazioni sulla riduzione spot

Il concetto di riduzione spot viene utilizzato regolarmente per promuovere diete e dispositivi per esercizi fisici. In realtà, non è possibile perdere grasso da un'area specifica a tua scelta. La riduzione spot può essere eseguita solo attraverso un intervento chirurgico di liposuzione. Una combinazione di calorie ridotte e esercizio fisico regolare elimina il grasso da tutto il corpo. L'attività aerobica, come la corsa, il nuoto e il ciclismo, brucia il grasso corporeo, mentre l'allenamento della forza tonifica i muscoli sottostanti.

Alimenti da mangiare

Una dieta completa e salutare è il modo migliore per ridurre le calorie e darti la migliore possibilità di ridurre il grasso addominale inferiore. La scelta di cibi come frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre e latticini ti darà una quantità adeguata di fibre e manterrà naturalmente sotto controllo calorie e grassi.

Alimenti da evitare

Quando si tenta di ridurre un'area problematica come gli addominali inferiori, è necessario eliminare o limitare severamente molti alimenti nocivi. Fast food, cibi fritti, cibi lavorati, cibi ricchi di zucchero e cibi ricchi di sodio non faranno altro che trattenervi. Inoltre, controlla le calorie che assumi che sono in forma liquida, come la soda o l'alcol.

Esercizi Ab più bassi

Mentre gli sforzi per la perdita di peso si spostano, tonificare e rafforzare gli addominali inferiori, in modo che siano forti e sodi quando il grasso è sparito. Appendi da una sbarra e alza le gambe al petto per colpire gli addominali inferiori. Inoltre, prova a sdraiarti sul pavimento, tenendo le gambe unite e facendo cerchi sul pavimento. Infine, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e gira le gambe lentamente da un lato all'altro, senza lasciarli toccare il pavimento.

Riduce lo stress

L'ormone dello stress cortisolo è un componente necessario e utile della risposta di combattimento o di volo sperimentato durante i periodi di stress. È quando i livelli di cortisolo nel corpo diventano elevati a causa dello stress prolungato che si verificheranno problemi. Il cortisolo ha una connessione diretta allo stoccaggio del grasso e all'aumento di peso, secondo l'Università del New Mexico. Ridurre lo stress può essere realizzato attraverso attività come yoga, tai chi o meditazione, o eliminando o modificando elementi che causano stress nella tua vita.