Dieta per la mononucleosi

I primi sintomi della mononucleosi possono apparire come problemi di stomaco, come nausea, vomito e diarrea, che possono rendere il mangiare poco attraente. Optare per pasti piccoli e frequenti durante il giorno per evitare i problemi digestivi e mantenere alti i livelli di energia. Probabilmente recupererai da mono entro due o quattro settimane; tuttavia, la fatica associata a questa malattia può durare per molte altre settimane, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Una volta che puoi assaggiarlo, mangia una dieta ricca di antiossidanti, proteine, grassi sani e cereali integrali per aumentare l'immunità e aiutare nella tua guarigione.

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Migliora la tua immunità

Il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda di mangiare cibi ricchi di antiossidanti per rafforzare il tuo sistema immunitario durante il recupero da mono. Gli antiossidanti migliorano il sistema immunitario mantenendo ciascun componente funzionante in modo che il sistema possa attaccare il virus. Grill asparagi per cena, che contiene glutatione. Cuocere kale nel forno e cospargere di sale, o uno spuntino a base di noci per ottenere vitamina E e zinco. Prepara dolci fritture di patate o carote al vapore per cena, oppure pesca pezzi di pesche o melone con il tuo pranzo per carotenoidi. Top insalate con agrumi, peperoni o broccoli crudi per una dose di vitamina C.

Prendi una dose di grassi sani

Consuma grassi sani per migliorare la tua immunità e mantenere le membrane cellulari funzionanti. Grigliare o cuocere a fuoco vivo per pranzo o cena. Il pesce contiene acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione. Top insalate con noci o semi o tostarli sul fornello e lanciarli con riso o piatti di pasta. Mescolare avocado con aglio, succo di limone e sale per guacamole. Il centro medico dell'Università del Maryland raccomanda di eliminare i grassi trans quando si ripristina da mono. Questi grassi si trovano negli alimenti trasformati, nella margarina e nei prodotti da forno acquistati nei negozi.

Riempi i liquidi

Bevi molta acqua per facilitare il recupero. L'Università di Wisconsin-Madison Health Services consiglia di consumare un minimo di 8 once di bevande non alcoliche e non alcoliche ogni due ore. Il tuo corpo perde liquidi quando hai la febbre, quindi bevi più del solito fino a quando la febbre non si abbassa. I liquidi hanno il vantaggio di fare un mal di gola, un sintomo comune di mono, sentirsi meglio.

Lean In on Protein

Incorporare proteine ​​magre di alta qualità in ogni pasto. Le proteine ​​riparano il danno cellulare e migliorano il sistema immunitario. Mangiare meno carni rosse e optare per tofu, fagioli, pesce, pollo e uova. Puoi mantenere i tuoi livelli di energia alzando piccole quantità di proteine ​​durante il giorno perché stabilizzerà i livelli di zucchero nel sangue. Grigliare o cuocere un piccolo pezzo di pesce o di pollo a pranzo oa cena, fare uno spuntino con un uovo sodo o un hummus e un bastoncino di carota, oppure cuocere il tofu fino a dorarlo e mangiarlo così com'è o come parte di un panino o insalata.

Optare per cereali integrali

Sostituire i carboidrati raffinati, come pane bianco, pasta e riso, con cereali integrali. Gli alimenti con un alto indice glicemico, come i cereali raffinati, promuovono l'infiammazione, che può peggiorare ulteriormente il mal di gola, i dolori muscolari e la stanchezza. Riduci il consumo di zucchero da biscotti, cereali e caramelle. Lo zucchero può sopprimere i globuli bianchi, che sono i giocatori chiave nella tua lotta contro mono.