Dieta per il Sedentary

Per vivere uno stile di vita sedentario significa passare una buona parte del tuo tempo seduto o inattivo. Se la tua professione richiede di stare seduto per lunghi periodi di tempo, o se sei inattivo per scelta, uno stile di vita sedentario comporta vari rischi per la salute. Se si vive uno stile di vita prevalentemente sedentario, è consigliabile modificare la propria dieta per tenere conto del minore dispendio calorico giornaliero.

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Requisiti di calorie sedentarie

Le persone di tutte le età che praticano uno stile di vita sedentario hanno un fabbisogno calorico inferiore per mantenere il peso attuale rispetto alle persone attive. Per le donne sedentarie sono richieste 1, 000 calorie al giorno per le età da 2 a 3 anni; 1, 200 calorie per età da 4 a 8; 1, 600 per età 9-13; 1, 800 per 14 a 18; 2, 000 per 19 a 30; 1, 800 per 31 a 50 e 1, 600 per 51 e oltre. Per i maschi sedentari, le calorie giornaliere dovrebbero essere 1, 000 per le età da 2 a 3; 1, 400 per 4 a 8; 1, 800 per 9 a 13; 2, 200 per 14 a 18; 2, 400 per 19 a 30; 2, 200 per 31-50 e 2, 000 per 51 e oltre, dice il National Institutes of Health.

Pericoli sedentari

Uno stile di vita sedentario pone diversi rischi per la salute. A seconda del consumo calorico, essere sedentario può portare a obesità, malattie cardiache, depressione, pressione alta, scarsa circolazione e declino cognitivo nelle persone anziane.

Adattarsi in esercizio

Cogliere le opportunità durante il giorno per spostare il proprio corpo aiuta a prevenire alcuni degli effetti negativi di uno stile di vita sedentario. Alcuni esempi stanno andando al lavoro, prendendo le scale invece dell'ascensore, parcheggiando più lontano dal tuo ufficio e usando le pause per fare brevi passeggiate. Puoi anche svegliarti 20 o 30 minuti prima per adattarti a un allenamento, eseguire rapidamente le faccende domestiche per bruciare più calorie, fare diversi esercizi mentre guardi la televisione la sera o partecipare a un corso di ginnastica.

Dieta per le persone sedentarie

Se si mantiene uno stile di vita sedentario, scegliere cibi a basso contenuto di calorie e grassi. Mangia più frutta e verdura che vuoi, più cereali integrali e versioni a basso contenuto di grassi dei cibi normali. Latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​come tacchino o pollo magro aiutano a ridurre l'apporto calorico. Mangiando più piccole porzioni più frequentemente mantiene il tuo metabolismo elevato e glicemia anche.

Considerazioni

Se il tuo stile di vita sedentario ha creato una situazione in cui hai raggiunto un peso malsano, consulta il tuo medico per parlare di prescrizione di farmaci, modifica dello stile di vita o chirurgia bariatrica.