Dieta per un tratto intestinale sensibile

Se il tuo tratto intestinale sembra sensibile a tutto, dallo stress ai pasti abbondanti, potresti avere una condizione chiamata sindrome dell'intestino irritabile o IBS. L'IBS è caratterizzata da frequenti reazioni addominali avverse, come crampi, stitichezza, gas e disturbi di stomaco, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Rimediate ad alcuni dei vostri sintomi adottando abitudini alimentari più delicate sullo stomaco.

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Fibra

La fibra può aiutare a ridurre la stitichezza, ma potrebbe anche farti provare più gas e crampi, secondo MedlinePlus. com. Limita il consumo di alimenti come cereali integrali, fagioli, frutta e verdura e aumenta lentamente la quantità di fibre che consumi nell'arco di poche settimane. In questo modo sarai in grado di valutare quanto puoi mangiare per ridurre la stitichezza senza aggiungere crampi e gas. Potresti scoprire che è necessario limitare strettamente l'assunzione di fibre alimentari e assumere invece un integratore di fibre. Chiedi a un medico o un dietologo di consigliarti un supplemento.

Trigger Foods

Creare un diario alimentare, annotando cosa si mangia quando e aggiungendo commenti quando si verifica un disagio addominale, raccomanda l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Potresti scoprire che un tipo di cibo tende a causare più problemi. Ad esempio, se i prodotti lattiero-caseari rovinano lo stomaco, potresti essere intollerante al lattosio. Parlate con il vostro medico di come limitare l'assunzione di zucchero nel latte che si innesca, dice l'American Academy of Family Physicians. Altre cause comuni includono cioccolato, prodotti caseari, prodotti a base di pomodoro, dolcificanti senza zucchero e cibi grassi.

Bevande

Bevi acqua regolarmente durante il giorno, almeno finché non hai sete e la tua urina è gialla o chiara. Evitare alcol e bevande contenenti caffeina, che tendono a stimolare l'intestino e peggiorare la diarrea, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Le bevande gassate possono causare più problemi di gas, così come bere bevande attraverso una cannuccia.

Porzioni e Frequenza

Mangiare pasti abbondanti può farti provare più diarrea e crampi, quindi mangia sei piccoli pasti durante il giorno piuttosto che attenersi ai tre regolari, raccomanda l'American Academy of Family Physicians. Mangiare pasti alla stessa ora ogni giorno per regolare i movimenti intestinali.

Dieta Bland per circostanze speciali

Potrebbe essere consigliato dal medico a un certo punto di seguire una dieta blanda, che dà al sistema digestivo il tempo di riposare e guarire. Se hai un bruciore di stomaco continuo, indigestione o hai avuto un intervento chirurgico allo stomaco, una dieta blanda potrebbe essere in ordine.MedlinePlus. com spiega che una dieta blanda comporta l'evitare spezie, cibi fritti, cibi ricchi di fibre, alcool e caffeina. Mangia cibi morbidi come creme, verdure cotte, salsa di mele, farina d'avena, pane con farina e zuppe morbide e raffinate. Evita cibi crudi, noci, semi, cibi ricchi di zuccheri e alimenti ricchi di grassi. Se ti viene chiesto di seguire una dieta blanda, parla alla tua dieta di quali cibi dovresti mangiare che potrebbero essere specifici per la tua condizione.

Avvertenza

L'uso di farmaci anti-diarrea e lassativi in ​​grandi quantità o troppo frequentemente può portare a dipendenza fisica. Ciò significa che potresti avere problemi con i normali movimenti intestinali senza usare farmaci per la regolazione. Se devi usare un farmaco, usa la dose più bassa che aiuta, dice Columbia Health, in quanto questi farmaci possono causare dipendenza con l'uso a lungo termine. Se hai bisogno di prendere un anti-diarrea, prendilo da 20 a 30 minuti prima di un pasto.