Il vitello alza il salto verticale migliore?

Il salto è un componente di numerosi eventi sportivi. Per decenni, gli atleti hanno cercato di migliorare la loro capacità di saltare più in alto. Questi sforzi hanno comportato l'uso di scarpe divertenti, sollevamento pesi e saltare la corda. Il solleva un vitello da solo può influenzare positivamente la capacità di salto, tuttavia, un approccio sfaccettato per migliorare il salto verticale produce risultati migliori.

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The Art of Jumping

Il salto utilizza ogni muscolo nella parte inferiore del corpo di un individuo. I quattro maggiori fattori muscolari coinvolti nel salto includono la forza del gastrocnemio e soleo o dei polpacci, quadricipiti, gluteo massimo e muscoli del core. Quando un atleta salta, ognuno di questi quattro gruppi muscolari forma una catena collegata al terreno. Se un particolare collegamento in questa catena è debole, l'atleta non può saltare molto in alto. Pertanto, è importante potenziare ciascun gruppo muscolare per localizzare l'anello più debole.

Allevamenti di Vitelli

I sollevamenti di Vitello sono una parte importante per aumentare il salto verticale, tuttavia, non sono la cura miracolosa. I muscoli del polpaccio umano sono estremamente forti. Ci portano in giro tutti i giorni. Quando l'allenamento per la forza usa abbastanza peso per fornire un sovraccarico. I muscoli dovrebbero essere affaticati dalla decima ripetizione. Quando i rilievi del polpaccio vengono eseguiti in piedi con il peso sulla spalla dell'individuo, il gastrocnemio produce la maggior parte della forza. Secondo il documento "Struttura e funzione congiunte", l'innalzamento del polpaccio eseguito su una macchina per il sollevamento del vitello seduto fa sì che il gastrocnemio si trovi in ​​uno svantaggio meccanico che porta al soleo a produrre la maggior parte della forza. Esegui il sollevamento del vitello sia in piedi che seduti per colpire entrambi i muscoli che compongono il polpaccio.

Plyometrics

L'esercizio pliometrico prevede ripetuti stiramenti e contrazioni dei muscoli saltando e rimbalzando per aumentare la potenza muscolare. Questo concetto implica la specificità della formazione. Fondamentalmente, questo concetto afferma che se vuoi saltare più in alto, devi allenarti saltando. L'American College of Sports Medicine afferma che "l'allenamento all'esercizio esplosivo sembra aumentare una vasta gamma di variabili di prestazioni atletiche in misura maggiore rispetto all'allenamento pesante tradizionale". Esempi di pliometria includono salti di box, pesi e salti verticali non pesati, salti di corde e salti di rana.

Perdita di peso

La sfortunata verità è che le persone in sovrappeso non possono saltare in alto. La ragione è ovvia: c'è più peso per spingere fuori terra. La perdita di peso, in particolare il grasso corporeo, può essere una parte cruciale nell'ottenere la capacità di saltare in alto. Per ulteriore assistenza sulla perdita di peso, consulta un fisioterapista, un personal trainer o un dietologo nella tua zona.

Conclusione

I rilanci del vitello possono migliorare la capacità di saltare più in alto, ma devono essere combinati con altri esercizi.L'allenamento della forza deve essere eseguito, non solo sui vitelli, ma anche sul quadricipite, sul gluteo e sul nucleo. Inoltre, incorporare l'allenamento pliometrico nell'allenamento per addestrare specificamente i muscoli a saltare. Infine, non dimenticare di misurare l'altezza del salto verticale prima dell'allenamento per monitorare i progressi.