Il magnesio aiuta a dormire?

Risposta allo stress

Il magnesio aiuta a calmare i nervi e rilassare i muscoli, che a loro volta possono aiutare le persone ad addormentarsi. Allo stesso modo, una carenza del minerale è a volte responsabile del nervosismo che impedisce il sonno. La carenza di magnesio ostacola la capacità dei nervi motori del corpo, che trasportano impulsi elettrici dal cervello ai muscoli per inviare i messaggi corretti. La carenza di magnesio è comune negli Stati Uniti, in genere a causa di un apporto dietetico insufficiente. I fattori fisici ed emotivi possono complicare maggiormente le cose aumentando l'esaurimento del minerale attraverso l'escrezione urinaria. Bassi livelli di magnesio possono anche causare il rilascio di alcuni ormoni dello stress nel corpo, in particolare alti livelli di noradrenalina, che aumentano sotto stress. Quando una persona si sente stressata, gli ormoni segnalano alle cellule di rilasciare magnesio nel sangue. Da lì, il minerale viene escreto nelle urine. Più una persona è stressata, più il magnesio viene perso dal corpo. La privazione del sonno stesso è un fattore di stress cronico che può abbassare i livelli di magnesio.

Equilibrio di calcio e magnesio

Il magnesio è essenziale per regolare i livelli di calcio nel corpo. Le forniture di entrambi questi minerali devono essere costantemente rinnovate per mantenere un sistema nervoso sano. Bassi livelli di magnesio nel corpo riducono le scorte di calcio. Una volta che il calcio è esaurito, le cellule nervose smettono di funzionare. Il magnesio agisce come un sedativo che calma i nervi e induce il sonno. Il calcio ha un ruolo nel contrarre i muscoli mentre il magnesio è necessario per rilassare i muscoli. Quando i livelli di magnesio sono bassi, una persona può manifestare sintomi quali irritabilità, contrazioni muscolari e affaticamento nervoso. I livelli di calcio nelle cellule del corpo aumentano quando un individuo è sotto stress, causando tensione ai muscoli. Il magnesio aiuta a spingere il calcio fuori dalle cellule in modo che i muscoli possano rilassarsi. Ma se non c'è abbastanza magnesio presente per fare il suo lavoro, il calcio continuerà a rendere i muscoli tesi. Troppo calcio nel corpo può effettivamente esaurire i livelli di magnesio.

Calma l'attività nervosa

La mancanza di magnesio può causare crampi alle gambe o sindrome delle gambe senza riposo, disturbando il sonno ristoratore. Perdita di sonno o cattiva qualità del sonno nel tempo è stata associata all'ipertensione. I risultati di uno studio pubblicato nel numero di giugno 2009 della rivista "Archives of Internal Medicine" riporta che potrebbe esserci un legame tra privazione del sonno e ipertensione. Il magnesio sopprime il rilascio di catecolamine, che stimolano l'attività nei nervi simpatici. L'aumento dell'apporto dietetico di magnesio può anche aiutare a regolare la pressione sanguigna. Secondo il National Institutes of Health, la ricerca suggerisce che mangiare più frutta e verdura e latticini a basso contenuto di grassi ricchi di magnesio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.Quando il corpo è rilassato dormi meglio. Le fonti alimentari naturalmente ricche di magnesio includono crusca di frumento, melassa di coccio nero, fagioli di lima, fagioli, broccoli, spinaci e noci, tra cui mandorle, anacardi e nocciole. Se prendi integratori di magnesio per aiutarti a dormire, prendi le compresse circa 45 minuti prima di andare a letto. Controlla con il tuo medico quanti milligrammi dovresti assumere ogni giorno.