Indossa pesi alla caviglia mentre cammini rinforza le gambe?
Sommario:
I fisioterapisti impiegano pesi alla caviglia per aiutare i pazienti a riprendersi da un infortunio i polsini regolabili consentono di aumentare lentamente la resistenza in semplici esercizi. Per le persone sane, i pesi possono essere una grande aggiunta a una palestra di casa, perché sono piccoli, economici e si conservano facilmente. Queste piccole centrali elettriche rinforzeranno le gambe se le indossi mentre cammini, ma in genere non sono consigliate per questo scopo. Potrebbe essere meglio camminare sulle ripide colline o aumentare il ritmo senza pesi.
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Funzione
I pesi della caviglia aumentano la massa che i muscoli delle gambe devono muovere ad ogni passo. Avere il peso all'estremità dell'arto fa sì che un piccolo peso abbia un impatto maggiore. Pensa alla tua gamba come a un'altalena - se metti un bambino piccolo verso il centro dell'altalena, lei non farà pendere l'equilibrio quasi quanto se fosse seduta alla fine dell'altalena. Questo aumento di peso significa che l'intera gamba deve lavorare più duramente ad ogni passo, il che aumenterà la forza dei muscoli.
Attenzione
L'American Council on Exercise generalmente non consiglia di indossare pesi alla caviglia durante l'attività aerobica perché può alterare il modo in cui si cammina e si sottopone a eccessivo stress a caviglie e ginocchia. Il peso aggiunto può anche portare a muscoli tirati nei polpacci o nelle cosce.
Limitazioni
Quando si usano pesi alla caviglia, ACE consiglia di mantenere il peso basso, da 1 a 3 sterline, a causa del rischio di caduta e lesioni. Per evitare il rischio di affaticamento muscolare e articolare, utilizzare pesi alla caviglia a basse velocità. A un ritmo e un peso così bassi, non stai rafforzando le gambe tanto quanto faresti camminando più velocemente o trovando qualche buona collina.
Caratteristiche
La maggior parte dei pesi della caviglia avvolge la gamba con una chiusura in velcro. Alcune unità sono pre-pesate e non possono essere regolate; altri hanno tasche dove è possibile aggiungere o rimuovere facilmente barre pesate singole. I Centers for Disease Control raccomandano il tipo regolabile per l'allenamento di resistenza domiciliare perché puoi aumentare gradualmente il peso man mano che diventi più forte.
Alternative
I pantaloncini ponderati aumentano anche il carico che il tuo corpo deve trasportare, ma mantengono il peso più vicino al centro di gravità del tuo corpo. Se si pensa nuovamente all'analogia del movimento alternato, i pantaloncini appesantiti spostano sostanzialmente il piccolo bambino più vicino al supporto centrale, quindi il peso è meno probabile che rimuova l'equilibrio di un peso alla caviglia.
Esercizi
Invece di camminare con i pesi alle caviglie, puoi usarli per tonificare efficacemente le gambe a casa.Allacciare i pesi quando si alza la punta, sollevare le gambe o sollevare la gamba seduti. Puoi persino tenere i pesi vicino alla TV da usare mentre si calcia alla fine della giornata.
