Piani dietetici facili da seguire

Secondo la Mayo Clinic e il Medical Center dell'Università della California a San Francisco, alcuni dei piani dietetici più semplici sono quelli che seguono le linee guida dell'USDA per un'alimentazione sana. Una dieta consistente composta da alimenti in proporzione alle raccomandazioni della Food Guide Pyramid ti aiuterà spesso a perdere peso indesiderato oa migliorare i tuoi piani di gestione del peso di base.

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Pianificazione pasti

MayoClinic. COM rileva che molti dei piani di dieta più semplici includono porzioni di verdure fresche, frutta e carni magre. Dovresti provare a selezionare le carni bianche, come il petto di pollo o di tacchino, che sono a basso contenuto di grassi, o il pesce, come il salmone, che è ricco di omega-3, un grasso sano. Scegliere prodotti freschi e cucinare a casa limiterà la quantità di additivi, come sali, oli o zuccheri.

Shopping

Secondo Helpguide. org, è necessario pianificare e organizzare i pasti su base settimanale. Pianificando in anticipo, è più probabile che acquisti prodotti specifici, il che spesso limita l'acquisto di articoli non necessari che possono essere pre-confezionati e ricchi di grassi o zuccheri. Fare acquisti con un piano specifico può essere uno strumento comportamentale essenziale che ti aiuterà a mantenere una dieta sana a lungo termine.

Cenare fuori

Quando si mangia nei ristoranti, è necessario selezionare insalate fresche e antipasti al vapore o alla griglia. Se le porzioni sono grandi, è spesso utile richiedere che i camerieri mettano metà dell'ingresso in un contenitore da portar via per controllare la quantità di cibo consumata al tavolo. Le porzioni rimanenti possono essere consumate in un secondo pranzo o cena.

Supporto peer

Secondo MayoClinic. com, molte persone cercano sostegno dietetico da gruppi di pari all'interno delle loro comunità. In molti casi, è possibile ottenere preziosi strumenti per la pianificazione del pasto e ricette salutari, nonché un supporto motivazionale per continuare con piani di alimentazione sani. L'esercizio fisico è anche una parte importante della dieta salutare e dovresti mantenere almeno 30 minuti di attività vigorosa al giorno. Molte persone trovano utile iscriversi a gruppi di esercizi, lezioni, o club di corsa o a piedi.

Informazioni per esperti

Fonti nella Guida. org osserva che le diete di successo in genere non limitano alcun tipo specifico di cibo. I piani di dieta più semplici incorporano porzioni salutari di frutta fresca, verdura e carne o sostituti proteici, come il tofu. Mangiare un pasto bilanciato tre volte al giorno con spuntini sani, come frutta o noci, controllerà la fame e le voglie e ti permetterà di mantenere sani livelli di nutrizione ed energia.