Mangiare verdure verdi per perdere peso
Sommario:
Le verdure verdi sono naturalmente colorate dalla clorofilla del pigmento vegetale. Queste verdure possono aiutarti a perdere peso quando li mangi come parte di una dieta sana e varia. Parli con il medico prima di iniziare a provare a perdere peso. Potrebbe avere suggerimenti e indicazioni specifiche per le tue esigenze individuali.
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Fonti
Alcuni esempi di verdure verdi includono zucchine, spinaci, sedano, peperoni verdi, piselli, carciofi, cipolle verdi, lattuga, cetrioli, fagiolini, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e cavolo. Mentre ogni tipo di verdura verde varia nel suo sapore e nel contenuto calorico, tutti sono benefici per la salute.
Dieta sana
Mangiare verdure verdi dovrebbe far parte di una dieta a tutto tondo che include anche cereali integrali, frutta e proteine magre. Le verdure contengono molta fibra, che ti aiuta a sentirti pieno per un periodo di tempo più lungo e aiuta a ridurre i picchi della fame tra i pasti. Questo può aiutarti a consumare meno cibo a lungo termine.
Meno calorie
È possibile includere verdure verdi nella dieta e perdere peso perché le verdure hanno meno calorie rispetto ad altri alimenti. Ad esempio, una tazza di pasta ha circa 190 calorie, ma una tazza di fagiolini ha solo 44 calorie, e una tazza di broccoli ha 30 calorie, secondo il CDC. È possibile sostituire gli spinaci per alcuni dei formaggi in una frittata per una opzione a basso contenuto calorico. Aggiungi i broccoli o il sedano alla zuppa per renderla più abbondante con meno calorie.
Altri vantaggi
Il CDC afferma che le diete ricche di frutta e verdura possono aiutare a ridurre il rischio di cancro e altre malattie. Cavolo, broccoli e cavoletti di Bruxelles sono buone fonti di calcio. Alcune verdure verdi, come spinaci, sedano e peperoni verdi, contengono luteina che aiuta a mantenere gli occhi sani.
Considerazioni
Ricorda che per perdere peso devi consumare più calorie di quelle che assumi. Mangiare verdure verdi ti aiuterà a perdere peso se ridurrai il tuo apporto calorico complessivo. Per preparare le verdure verdi e mantenere i loro benefici di perdita di peso, evitare l'uso di verdure in scatola e piatti a base di verdure con salse crema. Prova a cuocere a vapore le verdure o a mangiarle con un condimento a basso contenuto di grassi.
