Programma di dieta per perdita di peso

Mangiare pasti regolari, fare scelte alimentari sane ed esercitarsi regolarmente sono tattiche importanti per un'efficace perdita di peso. Il tuo apporto calorico totale è ciò che determina quanto successo riuscirai a perdere peso; tuttavia, la frequenza e le dimensioni dei pasti influiscono sull'assunzione calorica giornaliera totale.

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Frequenza di mangiare raccomandata

Il programma alimentare per la perdita di peso può variare in base al lavoro giornaliero e ai programmi di attività, ma in genere dovrebbe consistere di tre pasti e fino a tre snack al giorno. Uno studio pubblicato nel 2011 sul "Journal of American Dietetic Association" ha rilevato che mangiare tre pasti e due spuntini al giorno è efficace per un sano mantenimento del peso. Tuttavia, un altro studio pubblicato nel 2012 su "Obesità" ha rilevato che l'indice di massa corporea e l'apporto calorico totale non differivano per le persone che a tre pasti al giorno e per coloro che pascolavano durante il giorno - mangiando almeno 100 calorie ogni due o tre ore.

Pazienti post-operatori di chirurgia bariatrica

Se ha appena subito un intervento chirurgico per dimagrire e sta consumando una dieta a basso contenuto calorico per perdere peso velocemente, mangiare tre piccoli pasti al giorno potrebbe essere il più efficace strategia di perdita di peso. Uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista "Clinics" ha rilevato che i pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica hanno perso più peso e consumato meno calorie quando hanno mangiato tre pasti al giorno, rispetto ai pazienti che hanno mangiato sei piccoli pasti al giorno.

Considerazioni sulla fame

Se stai mangiando tre pasti al giorno per dimagrire e hai fame di dieta dimagrante, prova ad aggiungere qualche snack e a mangiare ogni tre ore per evitare la fame. Lo studio del 2012 su "Obesity" riporta che mangiare pasti leggeri o spuntini ogni due o tre ore riduce la fame più che mangiare tre pasti al giorno. Se mangi più spesso, riduci le dimensioni dei tuoi pasti e spuntini in modo efficace per perdere peso. Alimenti ricchi di proteine ​​- come carni magre, albume d'uovo, prodotti a base di soia, frutti di mare e latticini a basso contenuto di grassi - aumentano la sazietà per aiutare a ridurre la fame.

Fabbisogno calorico

Indipendentemente dal numero di pasti e spuntini inclusi nel programma di dimagrimento, l'apporto calorico giornaliero totale e il dispendio calorico determinano quanto peso perderai. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di ridurre l'assunzione corrente di 500 a 1, 000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Ciò equivale spesso a 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno per molti adulti sedentari, osserva l'Istituto Nazionale del Cuore, del Polmone e del Sangue e ai pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica può essere consigliato seguire diete molto ipocaloriche sotto controllo medico. Tuttavia, più sei attivo, più calorie hai bisogno per perdere peso a un ritmo sicuro.