Macchine ellittiche: velocità o resistenza?

Le macchine ellittiche sono strumenti di allenamento popolari perché consentono alle persone di tutti i livelli di fitness di godersi un allenamento a basso impatto. Queste macchine versatili consentono di regolare la resistenza e, su alcune macchine, il grado di elevazione per intensificare ulteriormente l'allenamento. Le maniglie ti permettono anche di lavorare la parte superiore del tuo corpo contemporaneamente, offrendoti un allenamento più completo rispetto alle cyclette o ai tapis roulant, secondo uno studio dell'agosto 2010 riportato nella rivista "Biology of Sport".

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Allenamenti della resistenza

Aumentare la resistenza sull'ellittica nei tuoi allenamenti ti renderà più forte, ma è importante non esagerare. Allenati a livello di resistenza di 7 su una scala di 10, o abbastanza per esercitare te stesso ed essere in grado di portare avanti una conversazione. Se è troppo difficile, è meglio ridimensionare che perdere la motivazione per i tuoi allenamenti.

Allenamenti di velocità

Come per gli allenamenti di resistenza, gli allenamenti di velocità non devono essere esagerati e sono necessarie alcune resistenze. Andare troppo veloce su un'ellittica potrebbe causare la perdita dell'equilibrio e causare lesioni, in particolare se sei appena agli inizi. Andare velocemente su un ellittico con resistenza molto bassa non offre molto beneficio per il tuo allenamento, perché ci vorrà più tempo a bruciare calorie.

Expert Insight

La U. S. Navy consente ai velisti di soddisfare gli standard di fitness utilizzando una corsa ellittica invece di 1. 5 miglia. Per addestrare per il test, il piano raccomandato dalla Marina si concentra sull'aumento graduale dei livelli di resistenza nell'arco di sei settimane. L'obiettivo nel test di fitness è quello di bruciare quante più calorie possibili in un periodo di test di 12 minuti senza interruzioni, e aumentando la resistenza consente una più veloce combustione di calorie.

Allenamenti ad alta intensità

Il miglior allenamento sull'ellittico è una combinazione di velocità e resistenza, oltre gli intervalli, proprio come fanno gli sprinter per migliorare le loro prestazioni. L'interval training ad alta intensità include un periodo di riscaldamento, quindi diversi periodi di lavoro all'intensità dello sprint e una resistenza più pesante integrata con periodi di defaticamento.

Avviso

Se stai appena iniziando un programma di esercizi, assicurati di controllare con un medico per vedere se sei pronto a saltare su un'ellittica e spingerlo oltre i suoi limiti. Ricorda che i muscoli che non sono stati utilizzati si stancano più velocemente, quindi concediti il ​​tempo di ricostruire la tua forza.