Allenamenti ellittici Durante la gravidanza

La gravidanza produce una pressione significativa sul corpo di una donna. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio durante la gravidanza ha molti vantaggi; allenamenti ellittici consentono un'opzione a basso impatto per bruciare calorie e tonificare i muscoli. Completa questi allenamenti ellittici tre volte a settimana con un giorno di riposo tra ogni allenamento. Eseguire l'allenamento lentamente finché non si alza leggermente la frequenza cardiaca, non più di 140 battiti al minuto.

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Allunga prima dell'allenamento

Esegui un leggero allungamento al bicipite femorale prima dell'esercizio. Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te. Lentamente piegati in avanti per raggiungere i tuoi piedi. Tenere premuto per cinque serie di 20 secondi ciascuna. Ricordati di eseguire uno stretching leggero seguendo il tuo allenamento.

Allenamento intervallo alto-basso

Riscaldare senza resistenza a un ritmo confortevole per cinque minuti. Determina la tua linea di base aumentando la resistenza leggermente superiore al livello di riscaldamento per cinque minuti. Di nuovo, aumenta la resistenza un po 'più in alto della linea di base; camminare per tre minuti. Successivamente, ridurre di nuovo alla linea di base per cinque minuti. Mantieni il tuo passo liscio e confortevole. E quindi aumentare la resistenza sopra la linea di base per due minuti. Infine, raffreddare a resistenza zero per cinque minuti.

Allenamento a distanza

Riscaldare senza resistenza a un ritmo confortevole per cinque minuti. Successivamente, determinare un ritmo confortevole e un livello di resistenza che è possibile mantenere per 20 minuti. Regola l'intensità secondo necessità durante l'allenamento. Per raffreddare, ridurre la resistenza a zero per cinque minuti.

Precauzioni per l'esercizio

Durante l'esercizio, consultare il medico se si verificano sanguinamenti, affaticamento, qualsiasi dolore, contrazioni, vertigini, dispnea o perdita di liquidi. Rimani idratato e non esagerare: ascolta il tuo corpo e il tuo bambino durante tutti gli allenamenti ellittici.