Esempi di pasti a basso contenuto di carboidrati

Il modo più semplice per preparare pasti a basso contenuto di carboidrati è quello di avere un programma alimentare settimanale o mensile. La scelta di un pasto a basso contenuto di carboidrati è facile a causa della vasta lista di scelte alimentari consentite. Una buona strategia è quella di scegliere le voci del menu con ingredienti nutrizionali, pur rimanendo all'interno del conteggio dei carboidrati assegnato per ogni pasto. L'obiettivo è quello di costruire ogni pasto intorno a un vasto assortimento di proteine, grassi e verdure naturali.

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Colazione

Le uova possono essere preparate in una moltitudine di modi low-carb. Le uova strapazzate possono essere pronte in meno di cinque minuti. Per essere un po 'creativo, prova ad aggiungere prosciutto magro tritato, peperoni tritati e cipolle o funghi. Un'altra colazione a scelta senza uova comprende frutta e spiedini di brie con un muffin integrale, pancetta canadese, latte scremato, caffè o tè. Un grab-and-go-colazione può includere un uovo sodo, una piccola scatola di succo di frutta al 100%, formaggio a pasta filata, cracker integrali, verdure e burro di arachidi o di arachidi su una torta di riso.

Pranzo

Il pranzo è il momento per fare rifornimento, rilassarsi e rifornire le riserve di carburante che mantengono il cervello pulito e il corpo in movimento. Un pranzo al sacco a basso contenuto di carboidrati è una brezza da preparare e portabile. Prova a scegliere quattro articoli dal seguente elenco: una porzione monodose di salsa di mele non zuccherata, carne secca, yogurt magro o senza grassi, formaggio a pasta filata, una fetta di formaggio svizzero e prosciutto magro, una foglia di lattuga e pomodori a fette. Per i pranzi di potere con colleghi, scegli un pasto a basso contenuto di carboidrati composto da un taglio magro di pollo, manzo o tacchino senza pane, una piccola insalata verde, verdure al vapore e caffè, tè o acqua con una fetta di limone.

Cena

La cena è il momento di rilassarsi e recuperare ciò che è mancato nutrizionalmente dal mattino, a metà mattina, a mezzogiorno ea metà pomeriggio, pasti e spuntini. Con un obiettivo da 20 a 30 carboidrati al giorno, dovrebbero rimanere almeno 10 carboidrati per l'ultimo pasto della giornata. Una scelta nutrizionale potrebbe essere il pesce gatto cotto, le carote cotte, un'insalata di avocado e un tè freddo o una limonata. Per coloro che non amano il pesce, prova le polpette speziate su un letto di lattuga con un'insalata di prosciutto di carciofi e funghi marinati e una tazza di frutta fresca per dessert.

Spuntini

Alcune persone preferiscono mangiare cinque piccoli pasti al giorno invece di tre pasti e due spuntini. Per gli snack un po 'più sostanziosi e ancora al di sotto dei 5 grammi di carboidrati netti, provare le barche di cetriolo riempite con burro di arachidi e sei cracker integrali. Spiedini di formaggio e frutta o due pezzi di melone avvolti nel prosciutto o salmone affumicato fanno anche uno spuntino nutriente e abbondante.