Esercizio per sollievo costipazione immediato
Sommario:
La stitichezza è diversa per tutti, ma di solito è definita con tre o meno movimenti intestinali in una settimana. Potresti anche essere stitico se hai feci dure e asciutte o se è doloroso andare in bagno. Si verifica quando l'intestino crasso rallenta troppo e le feci impiegano troppo tempo per essere eliminate. L'intestino crasso estrae troppa acqua dalle feci, rendendo difficile il passaggio.
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Cause
I movimenti intestinali di tutti sono diversi. Tuttavia, tutti i movimenti intestinali sono influenzati dalla dieta e dalle abitudini di esercizio. Stress, disidratazione e farmaci come antidolorifici, pillole d'acqua, calcio o ferro e alcuni antiacidi possono causare problemi con i movimenti intestinali.
Yoga
Alcune posizioni yoga aumentano il flusso di sangue al tratto digestivo e stimolano l'intestino a contrarsi. Questo può rendere la digestione più efficiente e contribuire ad alleviare la stitichezza. Aparna Pattewar, una dottoressa di Malden, Massachusetts, raccomanda alcune pose specifiche per alleviare la stitichezza nel suo blog, Yoga for You.
Virasana, noto anche come posa dell'eroe, viene fatto inginocchiandosi a terra, le ginocchia a parte, i piedi uniti alle dita dei piedi che puntano dietro di te. Tenendo la schiena dritta, affondare lentamente i fianchi finché non si riposano tra i piedi. Metti le mani sulle ginocchia e respira normalmente.
Quindi, muovi in Adho Mukha Virasana, o in basso di fronte alla posa dell'eroe, piegandoti in avanti e appoggiando la tua fronte a terra. Le tue braccia dovrebbero essere diritte davanti alla tua testa con i palmi delle mani insieme. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.
Un'altra posa che potrebbe essere d'aiuto è Pavanmuktasana, o la posa che rilascia gas. Sdraiati sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto, espirando mentre le tiri su. Aggiungi delicatamente pressione, portando le cosce nella pancia. Alzati la testa, toccando le ginocchia con la fronte. Tenere per 30 a 60 secondi respirando normalmente.
Esercizio vigoroso
Secondo l'American Pregnancy Association, APA, un esercizio moderato stimola le tue viscere, aiutando i tuoi intestini a fare il loro lavoro. L'APA raccomanda di provare a camminare o nuotare per 20 o 30 minuti per alleviare la stitichezza.
Esercizio per la prevenzione
Il National Institutes of Health, NIH, afferma che l'esercizio fisico aiuta a mantenere il sistema digestivo, incluso l'intestino, sano e attivo. Il NIH raccomanda di ottenere dai 20 ai 30 minuti di esercizio ogni giorno per aiutare a prevenire la stitichezza. Lo stress è anche un fattore di rischio per la stitichezza, quindi prova attività come lo yoga o il tai chi che combinano esercizio e riduzione dello stress.
Altri trattamenti
La fibra è uno dei migliori trattamenti naturali per la stitichezza.NIH raccomanda di ottenere di più nella vostra dieta attraverso frutta, verdura e cereali. Si consiglia inoltre di bere abbastanza liquidi. Questo aiuterà ad ammorbidire le feci e può prevenire la disidratazione che può causare stitichezza. Uno studio pubblicato nel "Nutrition Journal" dell'agosto 2007 ha rilevato che i probiotici hanno contribuito ad alleviare la stitichezza nei bambini. I probiotici possono essere assunti in forma di supplemento o possono essere ottenuti dallo yogurt.
