Esercizio nelle fasi precoci della gravidanza

Stare al passo con l'attività fisica durante la gravidanza può aiutarti a mantenere un peso di gravidanza sano e combattere l'affaticamento. Aiuta anche a migliorare la resistenza, preparandoti alle lunghe ore di travaglio e parto e al recupero. Molte forme di esercizio moderato possono essere fatte durante il primo trimestre. Tuttavia, alcune attività richiedono precauzioni supplementari e altre dovrebbero essere evitate del tutto.

Video del giorno

Vantaggi

L'esercizio fa più che controllare il peso, combattere l'affaticamento e aumentare la resistenza durante la gravidanza. Un'attività fisica regolare durante tutta la gravidanza ti aiuterà anche a prevenire le condizioni legate alla gravidanza come il diabete gestazionale e l'ipertensione. L'esercizio aiuta anche a scongiurare la depressione postpartum. L'esercizio fisico regolare riduce i disagi legati alla gravidanza come il mal di schiena. Lavorare lentamente fino ad esercitare 30 minuti al giorno per massimizzare questi benefici.

Precauzioni

Il tuo corpo desidera un po 'più di riposo e cura durante la gravidanza, ma è sicuro impegnarsi in un'attività fisica leggera o moderata durante l'inizio della gravidanza. Secondo l'American Pregnancy Association, l'esercizio non aumenterà il rischio di aborto spontaneo. Tuttavia, è necessario adottare ulteriori precauzioni per evitare l'esaurimento e la disidratazione. Se ti piacciono gli sport di squadra senza contatto, informa chi sta giocando con te della tua gravidanza.

Esercizi di sicurezza per la gravidanza

Molti esercizi a basso impatto sono appropriati durante la gravidanza. Camminare 30 minuti al giorno ha i benefici di un esercizio aerobico moderato senza mettere a dura prova il tuo corpo. Nuoto, ciclismo stazionario e canottaggio sono alternative sicure anche durante la gravidanza. Inoltre, alcuni ospedali e centri fitness offrono lezioni di yoga o altri esercizi a basso impatto specifico per le donne incinte.

Esercizi che richiedono modifiche

Durante le prime fasi della gravidanza, è possibile continuare le attività di allenamento con i pesi con alcune modifiche. Secondo l'American Pregnancy Association, gli esercizi che sottopongono a tensione i muscoli della zona lombare dovrebbero essere evitati. La tua schiena diventerà sempre più tesa con il progredire della gravidanza. Passa su pesi pesanti e usa pesi o fasce più piccole per migliorare il tono. Per il ciclismo o l'escursionismo, attenersi al terreno pianeggiante di piste e strade per evitare lesioni da caduta.

Esercizi da evitare

Mentre la maggior parte degli esercizi è sicura durante l'inizio della gravidanza, è necessario evitare determinate attività tutte insieme. Evita sport di contatto come il rugby, il calcio o il wrestling durante la gravidanza. Inoltre, stare lontano da attività con un alto rischio di caduta, come lo sci alpino e il pattinaggio. Puoi fare esercizi che comportano sdraiarsi sulla schiena prima della fine del primo trimestre. Nel secondo e terzo trimestre, questi esercizi dovrebbero essere evitati poiché giacere in questa posizione ridurrà il flusso di sangue al bambino.