Esercizi sulla cattedra Malibu Pilates
Sommario:
Il famoso insegnante di pilates Carroll Krieff ha progettato la sedia Malibu Pilates per fornire attrezzature Pilates per uso domestico. Quando acquisti la sedia, ricevi anche una varietà di DVD di allenamento con programmi di allenamento di diverse lunghezze, una tabella di allenamento da appendere alla parete per una rapida consultazione di esercizi comuni, un manuale di ristrutturazione e una guida per mangiare bene.
Video del giorno
Pull-up a doppio braccio
I pull-up a doppio braccio sono un'attività di livello intermedio che sviluppa spalle, petto e addominali. Stare di fronte alla sedia con i piedi sui pedali della sedia. I talloni dovrebbero toccare e le dita dei piedi dovrebbero puntare verso l'esterno. Poggia le mani sulla parte superiore della sedia a una distanza superiore a quella delle spalle, con le dita rivolte in avanti. Porta il tuo mento verso il tuo sterno. Metti il peso sulle mani e solleva i fianchi in modo che si elevino al di sopra del livello della testa. Controlla te stesso indietro fino alla posizione di partenza.
Fronte in salita
L'esercizio in salita è un movimento molto simile ai salti di una gamba sola. Sviluppa i tuoi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Posiziona un piede interamente sulla parte superiore della sedia e l'altro piede sul pedale. Tieni le braccia fuori per aiutare a mantenere l'equilibrio. Guidare sul piede anteriore, salendo sulla sedia, mantenendo il piede posteriore sul pedale. Una volta che il ginocchio anteriore si raddrizza completamente, ridiscendete in posizione iniziale.
Aquila Volante
L'aquila che vola sviluppa i muscoli del dorso del tallero nel mezzo della schiena e le spalle e i muscoli della zona lombare. Mettiti a faccia in giù davanti alla sedia con le braccia tese sopra la testa e le mani posizionate sui pedali. Guida le braccia verso il basso, spingendo il pedale verso il basso; allo stesso tempo, allunga la schiena e alza la testa in modo da allungare gli addominali. Controllati indietro.
Mountain Climb
L'esercizio di arrampicata in montagna sviluppa i tuoi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e addominali. Posiziona un piede interamente sulla parte superiore della sedia e l'altro piede sul pedale. Piegati in avanti e metti le mani sulla sedia, a cavallo del tuo piede superiore. Guida il ginocchio posteriore verso il petto in modo che il pedale salga verso l'alto. Estendi il ginocchio per spingere indietro il pedale e ripetere. Una volta completate un paio di ripetizioni, sollevate le mani dalla sedia e sollevate le braccia davanti a voi mentre completate il movimento.
