Esercizi per correggere una spalla più alta dell'altro
Sommario:
- Video del giorno
- Upper Trap Stretch
- Spallacci della lama della spalla
- Suggerimenti
- Low Rows
- Band Pull-Aparts
- Wall Angels
Le spalle leggermente irregolari potrebbero essere fastidiose, ma sono piuttosto comuni. Se hai la mano destra, è probabile che la tua spalla destra sia leggermente più bassa della sinistra e viceversa. Tuttavia, spalle significativamente irregolari possono indicare una postura scorretta. Meno spesso, le spalle irregolari sono un segno di condizioni più gravi come la scoliosi. Consulta un medico se hai le spalle irregolari per determinare se questi esercizi sono sicuri per te.
Video del giorno
Ulteriori informazioni: Perché la postura è importante?
Upper Trap Stretch
Un muscolo trapezio superiore stretto sulla parte superiore della spalla può renderlo più alto della spalla opposta.
Passaggio 1
Sedersi o alzarsi in piedi. Per allungare il lato destro, inclinare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Metti il braccio destro dietro la schiena.
Passaggio 2
Posiziona la mano sinistra sopra la testa. Tirare delicatamente la testa per avvicinare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Fermati quando senti una forte attrazione lungo il lato del collo e la parte superiore della spalla destra.
Passaggio 3
Tenere premuto per 20-30 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti tre volte.
Spallacci della lama della spalla
I muscoli della scapola deboli possono rendere una spalla più alta dell'altra.
Passaggio 1
Stare di fronte a uno specchio. Con le braccia rilassate lungo i fianchi, stringete le scapole verso il basso e insieme. Usa lo specchio per assicurarti che le spalle siano livellate durante questo movimento.
Passaggio 2
Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte e lavora fino a tre set di fila.
Suggerimenti
- Non lasciare che le spalle si sollevino verso le orecchie durante questo esercizio.
Low Rows
Gli esercizi di canottaggio rafforzano i muscoli che aiutano a tenere la spalla in una postura corretta. Rafforzare i muscoli sul lato con la spalla più alta.
Passaggio 1
Fissare un'estremità della fascia da allenamento a un oggetto robusto all'altezza della vita. Tieni l'estremità opposta della band in mano.
Passaggio 2
Inizia con il braccio appoggiato al tuo corpo. Tenendo il gomito dritto, spremere la scapola e tirare la fascia all'indietro il più possibile dritta dietro di te.
Passaggio 3
Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte e lavora fino a tre set di fila.
Band Pull-Aparts
Esegui il tiro a strappo della fascia mantenendo le spalle all'altezza.
Passaggio 1
Stare di fronte a uno specchio e tenere un'estremità della fascia in ogni mano. Raddrizza i gomiti e alza entrambe le braccia di fronte a te all'altezza delle spalle.
Passaggio 2
Tenendo i gomiti diritti ei palmi ruotati verso il terreno, tirare le estremità della banda il più lontano possibile. Guardati allo specchio per essere sicuro che le tue spalle rimangano a livello durante il movimento - non lasciarle alzare le spalle verso le orecchie.
Passaggio 3
Mantieni questa posizione per 2 o 3 secondi, quindi porta lentamente le mani indietro di fronte a te. Ripeti 10 volte.
Wall Angels
Gli angeli di muro potrebbero sembrare facili, ma ci vuole molto sforzo muscolare per eseguire questo esercizio.
Passaggio 1
Stare con la schiena contro un muro. Piega i gomiti a 90 gradi e sollevali verso l'alto all'altezza delle spalle.
Passaggio 2
Premere la parte posteriore di avambracci, polsi e mani contro il muro e tenerli a contatto con il muro durante questo esercizio. Assicurati che anche le scapole rimangano a contatto con il muro.
Passaggio 3
Far scorrere lentamente le braccia lungo il muro e sopra la testa fino a quando le mani non toccano, quindi lentamente tornare indietro nella posizione iniziale. Solleva le braccia il più in alto possibile senza perdere il contatto con il muro.
Passaggio 4
Ripeti 10 volte e lavora fino a tre set di seguito.
Per saperne di più: Esercizi di potenziamento muscolare per la scapola e la spalla
