Esercizi da fare per la borsite nella zona delle braccia e delle spalle
Sommario:
La borsite della spalla può causare molto dolore e disagio nella zona interessata. Sfortunatamente, la borsite può manifestarsi piuttosto facilmente, soprattutto se si sollevano spesso carichi sulla testa. Tuttavia, ci sono esercizi che puoi fare per aiutare i muscoli irritati ei tendini a guarire più velocemente.
Sfondo
Il sito Web Medical News Today spiega che la borsite si verifica quando una borsa si infiamma. Le borse sono piccole sacche piene di liquido che ammorbidiscono la pressione e mantengono determinati punti tra i muscoli, le ossa e i tendini lubrificati. Di conseguenza, le articolazioni possono spostarsi con maggiore facilità.
Trattamento iniziale
Il sito web Farmaci. com spiega che il trattamento iniziale può consistere nel mettere il braccio in una fionda, nel congelare la zona e riscaldarla. Applicare il ghiaccio per poco più di 15 minuti e per tutti i giorni che il dolore persiste. Alcuni giorni dopo l'infortunio, utilizzare una piastra riscaldante per ridurre la rigidità della spalla. Riscaldare la spalla prima dell'esercizio per accelerare il flusso sanguigno.
Cerchi a spalla
Alzati in piedi e ti stringi nelle spalle. Tenere la scrollata di spalle per circa cinque secondi. Quindi, provare a comprimere le scapole premendo e tenendo premuto per circa cinque secondi. Durante la fase finale, abbassa le scapole tirandole. Quando inizi a fare questo esercizio, fallo cinque volte. Quando diventi più forte, esegui gli esercizi dieci volte. Questo insieme di esercizi è progettato per migliorare la gamma di movimento della spalla, secondo il sito web All 4 Natural Health.
Pendoli
Metti la mano su un tavolo o una sedia per mantenerti in equilibrio. Lascia che il tuo braccio ferito si appoggi sotto di te, piegati in avanti e pieghi leggermente le ginocchia. Usa il tuo braccio infortunato per creare cerchi e fare circa quattro ripetizioni. Se hai iniziato in senso antiorario, ruota il braccio in senso orario per il secondo set. Aumenta la dimensione dei cerchi con ogni ripetizione. Phano Paul Som, un bodybuilder, suggerisce di appoggiare la spalla ed evitare i movimenti che feriscono la zona.
Considerazioni
Il sito Web Farmaci. com spiega che dovresti solo tentare la riabilitazione fisica nell'area aggravata una volta che il tuo medico o il tuo allenatore fisico ti hanno autorizzato. Non eseguire attività che causano dolore nella zona lesa. Potrebbe anche esserti detto di evitare di riposare o dormire sulla spalla ferita.
