Esercizi per aiutare l'insufficienza venosa
Sommario:
Mentre cammini e ti muovi per tutta la giornata, i muscoli delle gambe si contraggono, costringendo il sangue alle vene delle tue gambe. Le valvole nelle vene impediscono al sangue di scorrere giù. Quando queste valvole si indeboliscono, non possono trattenere il sangue e si accumula nella parte inferiore delle gambe. La condizione, nota come insufficienza venosa, può essere dovuta all'età, all'obesità o all'inattività, secondo il Milton S. Hershey Medical Center della Penn State. L'esercizio può aiutare a superare questi problemi.
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Flessione
Estendere le gambe e flettere i piedi avanti e indietro può aiutare la circolazione. Il Centro medico Milton S. Hershey ti consiglia di flettere gambe, piedi e caviglie 10 volte ogni 30 minuti ogni volta che devi sederti per lunghi periodi, come in una lunga automobile o in aereo.
Alza vitello
I muscoli del polpaccio indeboliti possono contribuire all'insufficienza venosa cronica, secondo il dott. Frank T. Padberg, Jr. della New Jersey Medical School. Il Dr. Padberg, insieme a Mark Johnston e Sue Ann Sisto, ha studiato 31 pazienti con insufficienza venosa cronica. Lo studio del 2003, pubblicato sul "Journal of Vascular Surgery", ha concluso che sei mesi di esercizi per rafforzare i muscoli del polpaccio dei pazienti hanno portato ad una migliore capacità dei muscoli del polpaccio di pompare il sangue sul corpo. Un modo semplice per rafforzare i polpacci è quello di stare con i piedi piatti, quindi sollevarsi lentamente sulle dita dei piedi. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare i talloni a terra. Puoi stabilizzarti tenendo un tavolo o una sedia. Fai questo ogni giorno, quante più ripetizioni possibili. Man mano che diventi esperto, puoi aggiungere peso in uno zaino o stare su una gamba e sollevare su una gamba alla volta.
Walking
Camminare è un esercizio a basso impatto che fa contrarre i muscoli delle gambe, aiutando a forzare il ritorno del sangue. Camminare regolarmente può anche aiutare a mantenere un peso sano, che può aiutare a ridurre i sintomi di insufficienza venosa. Se non hai camminato molto prima, consulta il tuo medico per vedere se camminare è un buon esercizio con te. Indossare scarpe da passeggio di supporto. Inizia lentamente e gradualmente accumula la distanza che puoi percorrere.
Bicicletta
Il ciclismo è un'altra buona attività che aumenta la circolazione nelle gambe, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Il ciclismo è anche un altro buon modo per mantenere il peso. Puoi andare in bicicletta nel tuo quartiere o allenarti a una bicicletta stazionaria a casa o in palestra.
Nuoto
Se le gambe fanno troppo male per camminare o andare in bicicletta, il nuoto offre un'alternativa non portante. Anche se non si nuota, è possibile utilizzare una pedana nella piscina per esercitare le gambe.
