Esercizi per ridurre la scoliosi mal di schiena
Sommario:
Il mal di schiena da scoliosi, o una curvatura sinistra-destra della colonna vertebrale, di solito deriva da squilibri muscolari creati da vertebre disallineate, secondo la National Scoliosis Foundation. I muscoli su un lato del corpo saranno stretti rispetto all'altro lato. Se non si allungano e si rafforzano i muscoli della colonna vertebrale, questi squilibri peggioreranno, causando ulteriore dolore. Applicare un impacco caldo per 10 minuti lungo la colonna vertebrale prima degli esercizi per migliorare la mobilità della colonna vertebrale.
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Allungamento laterale sdraiato
Questo esercizio allunga i muscoli della parte centrale della schiena e gli obliqui lungo il lato del tronco, riducendo la tensione muscolare e il mal di schiena. È fatto su un lettino da massaggio o una panca per esercizi in modo che il braccio possa penzolare dal bordo. Avrai bisogno di un asciugamano piegato da posizionare tra un lato del bagagliaio e il tavolo per rendere efficace questo tratto. In primo luogo, sdraiati sul lato stretto del tuo corpo; questo è il lato dove la tua scoliosi disegna una spalla più vicina al fianco sullo stesso lato. Assicurarsi che il tronco e il bacino siano allineati. Quindi, drappo il braccio superiore sopra il lato della testa, penzolando dal bordo. Tieni questo tratto per 30 secondi, quindi cambia i lati. Completa altre quattro ripetizioni per lato. Aumentare il grado di questo allungamento facendo rotolare un asciugamano grande da posizionare sotto il tronco, secondo il libro "Esercizio terapeutico per lesioni muscoloscheletriche. “
Arco ed estensione
Ci sono tre posizioni per questo esercizio, combinando un tratto cat-and-cammel con un'estensione posteriore. Allunga i flessori spinali, gli estensori spinali, i muscoli della zona lombare e gli obliqui, riducendo la tensione e il dolore. In primo luogo, salire su mani e ginocchia formando angoli vicini di 90 gradi ai fianchi, alle spalle e alle ginocchia. Quindi, attira l'ombelico verso la colonna vertebrale, inarcando la schiena verso l'alto; tieni il tratto per cinque secondi. Quindi, siediti indietro sui polpacci, tenendo le braccia e le mani in posizione per allungare la parte centrale della schiena e i muscoli obliqui; tenere premuto per cinque secondi. Infine, stenditi in avanti, raddrizzando le gambe e appoggiando il bacino sul pavimento. Mantieni le braccia in posizione per tenere eretta la parte superiore del corpo, estendendo la colonna vertebrale; tenere premuto per cinque secondi. Ripeti questa serie di passaggi per altri quattro ripetizioni.
Curve laterali con manubri
Le piegature laterali con manubri rinforzano i muscoli più deboli sul lato del tronco. Fai questo esercizio solo sul lato in cui la curva di scoliosi separa la spalla e l'anca dallo stesso lato. Una volta che hai più forza e tono muscolare su questo lato e più flessibilità dall'altra parte, inizia a fare curve laterali su entrambi i lati. Ciò ridurrà l'affaticamento muscolare sul lato troppo allungato, diminuendo il mal di schiena. Innanzitutto, mantieni un 5 libbre.manubrio con la mano di fronte al lato allungato; posizionare i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e piegare le ginocchia. Quindi, piegare il più comodamente possibile verso il lato in cui si tiene il manubrio. Quindi, contraete i muscoli del lato allungato per sollevare il busto in posizione verticale. Ripeti per tre serie di 10 ripetizioni.
