Esercizi per ridurre lo strappo superiore
Sommario:
- Video del giorno
- Estensione toracica
- Pectoralis Stretch (doorway stretch)
- Squeezes scapolare
- Esercizi di trapezio medio (trappola mediana)
- Esercizi di canottaggio
- Conclusione
ceppo superiore della schiena è un disturbo che colpisce le persone a livello nazionale. I sintomi di tensioni alla parte alta della schiena includono dolore che aumenta quando si muove, crampi muscolari e una gamma ridotta di movimento nella parte posteriore. Cinque diversi esercizi sono descritti per aiutare a ridurre la tensione alla schiena e aiutare a rafforzare i muscoli della schiena.
Video del giorno
Estensione toracica
L'estensione toracica è un allungamento che aiuta ad allentare la parte superiore della schiena e ad allungare la colonna vertebrale. Per eseguire questo esercizio, sedersi su una sedia e afferrare entrambe le mani sopra la testa. Inarcare delicatamente la schiena e guardare verso il soffitto. Ripeti questa estensione da 10 a 20 volte, almeno tre volte al giorno.
Pectoralis Stretch (doorway stretch)
Il tratto pectoralis, altrimenti noto come stretch della porta, è un esercizio che allenta e rinforza la schiena. Per eseguire il tratto del pettorale, stai di fronte ad un angolo o apri la porta con le braccia sopra la testa e contro il muro. Inclinare tutto il corpo in avanti dalle caviglie, mantenendo le ginocchia leggermente piegate, finché non si avverte un tratto sul petto. Mantieni questa posizione per 10 a 45 secondi. Ripeti questa azione tre o cinque volte.
Squeezes scapolare
Le schiacciamento dello scapolare aiutano a rilasciare la tensione nella parte posteriore e aiutano a rafforzare i muscoli della spalla. Per eseguire uno schiacciamento scapolare, sedersi o stare in piedi con le braccia lungo i fianchi. Tieni le mani dietro la schiena e stringi le scapole per cinque-dieci secondi. Esegui da 10 a 20 ripetizioni, da due a tre volte al giorno.
Esercizi di trapezio medio (trappola mediana)
Il muscolo Trapezio aiuta a mantenere una buona postura. Per eseguire un esercizio a metà trappola, sdraiarsi sullo stomaco su una superficie solida e posizionare un asciugamano piegato o un altro oggetto morbido sotto il petto. Metti le braccia all'altezza delle spalle con i gomiti piegati. Alza le braccia verso il soffitto mentre esegui una compressione scapolare. Esegui da 10 a 20 ripetizioni, da due a tre volte al giorno.
Esercizi di canottaggio
Gli esercizi di canottaggio aiutano a costruire forza e resistenza nelle braccia, nelle gambe e nella schiena. Per eseguire l'esercizio di voga, legare un pezzo di tubo elastico o banda thera attorno a una maniglia della porta chiusa o altro oggetto immobile.Afferrare le estremità dei tubi con entrambe le mani. Tenendo le braccia lungo i fianchi con i gomiti piegati, tirare indietro i tubi ed eseguire una compressione scapolare. Esegui da 10 a 20 ripetizioni, da due a tre volte al giorno.
Conclusione
Questi cinque esercizi dovrebbero aiutare chiunque stia vivendo mal di schiena o tensione. Se eseguiti correttamente, questi esercizi possono aumentare la forza, sciogliere i muscoli e migliorare la libertà di movimento. Se gli esercizi non hanno successo, chiedi consiglio ad un professionista della salute.
