Snack senza grassi e senza zucchero

Il novanta per cento degli adulti degli Stati Uniti fa uno spuntino almeno una volta al giorno, riferisce il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, quindi è probabile che la maggior parte delle tue giornate includa uno o più snack. Gli spuntini ricchi di grassi e ad alto contenuto di zucchero, come barrette di cereali e snack, possono essere ricchi di calorie e di sostanze nutritive. Snack senza grassi e senza zucchero in grado di soddisfare la tua fame mentre ti aiuta a tenere sotto controllo le calorie e soddisfare i tuoi requisiti nutrizionali. I produttori di alimenti possono etichettare gli alimenti come senza grassi se contengono meno di 0,5 grammi di grasso per porzione.

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Snack croccanti al grano intero

Il popcorn schiumato ad aria è un alimento senza zucchero con meno di mezzo grammo di grasso per tazza. È una fonte di fibra alimentare e consumare popcorn per uno spuntino può aiutarti a soddisfare le tue raccomandazioni giornaliere per il consumo di cereali integrali. Mangia il tuo popcorn senza burro per evitare di aggiungere grassi saturi alla tua merenda e limita il sale che aggiungi per limitare l'assunzione di sodio. Le torte di riso sbramato e le ciambelline salate integrali sono alternative agli snack integrali senza grassi e senza zucchero.

Bianchi d'uovo

I bianchi d'uovo sono praticamente senza grassi e senza zucchero e forniscono proteine ​​di alta qualità. Puoi preparare uova sode prima del tempo e conservarle in frigo in modo che tu possa sbucciarle e mangiarle quando sei pronto per mangiare uno spuntino. Scartare il tuorlo e mangiare solo il bianco se si desidera evitare tutto il grasso. Un'altra idea dello snack è quella di affettare gli albumi d'uovo cotto e aggiungerli a un'insalata con foglie di spinaci, anelli di cipolla rossa, fette di cetriolo e condimento senza grassi.

Tonno

Il tonno leggero in scatola in acqua e il tonno in una busta sono convenienti opzioni di snack perché non richiedono refrigerazione prima di aprirle. Il tonno è senza zucchero e ogni porzione da 3 once contiene meno di 1 grammo di grasso. Fornisce ferro, niacina, vitamina B-12 e vitamina D. È anche una fonte di acidi grassi omega-3, che può ridurre il rischio di malattie cardiache. Mangia il tonno o mescolalo con senape, maionese senza grassi e cipolla tagliata a cubetti e stendilo su bastoncini di sedano.

Altre considerazioni

Molti snack che contengono grassi, zuccheri o entrambi sono sani. Noci e arachidi sono ad alto contenuto di grassi, ma la maggior parte del loro grasso proviene da acidi grassi insaturi cuore-sani e forniscono anche vitamina E e fibra. Il lattosio è uno zucchero naturale in prodotti caseari come latte, yogurt e formaggio, ma questi prodotti sono fonti di calcio, vitamina B-12 e proteine. La frutta contiene uno zucchero naturale chiamato fruttosio, ma la maggior parte dei tipi di frutta sono a basso contenuto calorico e fonti di fibre alimentari, potassio e antiossidanti. Una dieta equilibrata e sana include grassi insaturi e zuccheri naturali.