Calcolatore di assunzione alimentare per perdita di peso

Monitorare l'apporto calorico giornaliero può sembrare un compito noioso, ma può aiutarti a perdere peso in modo più efficace. Inoltre, gli strumenti online sotto forma di calcolatori di alimenti e calorie possono contribuire a velocizzare il lavoro. Oltre a mantenere il numero di calorie nel range ideale, è necessario concentrarsi anche sul consumo di calorie nutrienti da alimenti come verdure, frutta e cereali integrali.

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I fatti

Sono disponibili diversi tipi di calcolatrici per la dieta online per aiutarti a monitorare la perdita di peso e monitorare gli alimenti che mangi. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. suggerisce di seguire una dieta equilibrata composta da una vasta gamma di frutta e verdura, cereali, latticini magri o grassi e fonti proteiche magre. L'USDA raccomanda anche di limitare l'assunzione di zucchero perché lo zucchero da tavola e altri dolcificanti contengono poco o nessun valore nutritivo.

Significato

La perdita di peso può portare a significativi miglioramenti della salute. Secondo le Linee guida dietetiche del 2005 per gli americani, anche livelli moderati di perdita di peso - circa il 10 percento del peso corporeo attuale - possono ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Monitorare l'assunzione giornaliera di cibo nel corso di una sola settimana può portare a un significativo miglioramento delle abitudini alimentari, fornendo consapevolezza di ciò che stai effettivamente mettendo in bocca, il dietologo registrato Siobhan Walsh ha detto in una colonna SmartChoices pubblicata nel Seattle Post- Sito Web di Intelligencer.

Calcolatrici

Molti calcolatori per la dieta online possono essere utilizzati gratuitamente. È importante, tuttavia, assicurarsi di ricevere le informazioni caloriche e nutrizionali da una fonte attendibile per garantire la precisione. Una calcolatrice di calorie e assunzione di cibo online gratuita ed efficace è disponibile su TheDailyPlate. com. Questo sito Web consente di cercare in un database in crescita di alimenti e monitorare il consumo di calorie. Un altro utile strumento di dieta può essere trovato su MyPyramid. gov. Creato dall'USDA, lo strumento MyPyramid è un calcolatore online gratuito per determinare l'assunzione calorica giornaliera ideale per perdere peso in modo sicuro.

Intervallo di tempo

Per perdere peso in modo sicuro, devi essere paziente. I Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, raccomandano di non superare i due chili di perdita di peso a settimana. Ciò consente al tuo corpo ampio tempo per adattarsi ai cambiamenti che sta attraversando. Un calcolatore di assunzione di cibo può aiutarti a monitorare meglio ogni caloria che consumi, portando a un piano di perdita di peso più organizzato ed efficace.

By the Numbers

La perdita di peso può essere vista come un gioco di numeri. Ad esempio, per perdere una sterlina, è necessario creare un deficit calorico di 3, 500 calorie.Un deficit calorico significa semplicemente assumere meno calorie di quelle che brucia. Raggiungere la perdita di peso massima raccomandata di 2 sterline a settimana significa che dovrai tagliare 7.000 calorie alla settimana o 1 000 calorie al giorno. È possibile raggiungere questo livello di perdita di peso mangiando meno calorie ed esercitando da 30 a 60 minuti al giorno.

Diario alimentare

Un diario alimentare può aiutarti a monitorare l'assunzione giornaliera di cibo in modo più efficiente. Diversi diari alimentari online ti aiutano a monitorare e monitorare gli alimenti che mangi e uno strumento utile e gratuito è MyPyramid Tracker. Questo strumento ti aiuta a tenere traccia di ogni caloria del tuo consumo, ma va ben oltre. Offre anche consigli dietetici personalizzati basati sulle linee guida dietetiche per gli americani. Inoltre, ti mostrerà quante vitamine e sostanze nutritive stai ricevendo dagli alimenti che inserisci nel tuo diario alimentare.