Alimenti ad alto contenuto di carboidrati
Sommario:
Circa il 50-60% delle calorie totali giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati, osserva il canale dietetico. Consumare l'assunzione di carboidrati giornalieri sotto forma di buoni carboidrati non solo fornirà calorie ricche di energia, ma anche elevate quantità di fibre e una varietà di vitamine e minerali.
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Avena
L'avena contiene buoni carboidrati a circa 25 g per porzione, nota il sito web Common Sense Health. Questo è il motivo per cui la farina d'avena è spesso raccomandata come opzione salutare per la colazione che ti manterrà piena e soddisfatta fino al prossimo pasto. L'avena può essere utilizzata in prodotti da forno, pane e cibi per la colazione. Aumentare l'assunzione di avena aumenterà l'assunzione complessiva di fibre.
Pasta integrale
Le paste integrali sono generalmente ad alto contenuto di fibre, proteine e altri nutrienti essenziali. La pasta integrale contiene circa 37 g di carboidrati per porzione, riporta Common Sense Health. Scegli questi su pasta bianca, dove il grano è stato raffinato e privato della maggior parte del suo valore nutrizionale. Quando acquisti le paste integrali, leggi l'etichetta degli ingredienti per assicurarti che i cereali integrali, il grano integrale o l'orzo siano elencati come il primo ingrediente.
Se sei abituato a mangiare la pasta bianca, fare la transizione alla pasta integrale può essere difficile. Prova a mescolare la pasta bianca con la pasta integrale e col tempo riduci lentamente la quantità di pasta bianca in una porzione fino a quando non l'hai completamente eliminata.
Quinoa
La quinoa è un cereale meno utilizzato ad alto contenuto di fibre e fornisce carboidrati sani a circa 30 g per porzione. La quinoa può essere utilizzata come sostituto di riso, cous cous o pasta. Questo buon carboidrato offre anche una notevole quantità di proteine vegetali, pur essendo a basso contenuto di grassi e calorie.
Riso integrale
Il riso integrale fornisce circa 33 g di carboidrati per porzione, osserva Common Sense Health. Il riso integrale non è stato privato dei suoi nutrienti, come il riso bianco, e invece è ricco di vitamine e minerali. Quando si cucina con riso integrale, lasciare un po 'più di tempo di cottura. Inoltre, quando mangi fuori sempre chiedi se il ristorante può sostituire qualsiasi riso bianco nel tuo pasto con riso integrale. Mangiare riso bianco ti lascerà affamato poco dopo, perché l'energia fornita sarà rapidamente bruciata, mentre il riso integrale impiegherà più tempo a digerire a causa del suo alto contenuto di fibre, dandoti energia sostenuta.
Beans
Secondo la Harvard School of Public Health, i fagioli forniscono carboidrati che il tuo corpo digerirà lentamente e sono una preziosa fonte di proteine sane, rendendo i fagioli un'ottima scelta di carboidrati. I fagioli, come fagioli neri, fagioli, fagioli e fagioli borlotti forniscono generalmente circa 22 g di carboidrati per porzione, riporta Common Sense Health.Al momento dell'acquisto di fagioli in una lattina, attenersi a varietà che non hanno aggiunto il sodio, perché mangiare troppo sodio può essere malsano.
