Alimenti ricchi di L-Arginina

La maggior parte degli amminoacidi rientrano in una delle due categorie: essenziale o non essenziale. L-arginina, o arginina, è diversa. Mentre è essenziale per i bambini, l'arginina è solo condizionatamente essenziale per gli adulti. Se sei sano, il tuo corpo fa abbastanza per soddisfare i bisogni metabolici, ma se sei malato devi ottenere quantità extra attraverso cibo o integratori, riporta un articolo nel numero di luglio 2009 del "British Journal of Pharmacology. "Ad ogni modo, puoi contare sul fatto di farlo attraverso una varietà di cibi contenenti proteine.

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Panoramica Arginina

Come aminoacido, l'arginina aiuta a costruire proteine, ma stimola anche la secrezione dell'ormone della crescita, aiuta a rimuovere l'ammoniaca dal corpo e ha un ruolo nella guarigione delle ferite. Il tuo corpo utilizza l'arginina per produrre ossido nitrico, che rilassa i vasi sanguigni. Il Langone Medical Center della New York University afferma che gli studi dimostrano che l'arginina migliora i sintomi legati all'insufficienza cardiaca congestizia. Potrebbe anche abbassare la pressione sanguigna, secondo uno studio pubblicato nel numero di maggio 2010 di "Medical Science Monitor. “

Migliori fonti animali

Poiché gli adulti sani non hanno bisogno di assumere l'arginina attraverso la loro dieta, non è stata stabilita un'assunzione giornaliera raccomandata, ma si può contare sull'ottenere una quantità elevata di arginina da alimenti ricchi di proteine, tra cui carne di maiale, manzo, pollo, tacchino e latticini. Le migliori scelte di pesce sono il tonno, il salmone, l'halibut, la trota, la tilapia e le acciughe in scatola.

Principali scelte di impianto

Una varietà di alimenti a base di piante fornisce l'arginina. Alcune delle migliori scelte sono soia, semi di zucca, semi di sesamo, arachidi e noci. Lo otterrai anche dai peperoni verdi dolci e dalla spirulina di alghe. I cereali come la quinoa, l'avena e il germe di grano forniscono l'arginina, così come una varietà di cereali pronti a base di avena, riso e grano.

Consigli dietetici

È difficile monitorare l'assunzione di arginina perché i singoli aminoacidi non sono elencati nell'etichetta dei fatti nutrizionali. Tuttavia, dovresti assumere una quantità sufficiente di arginina se consumi l'assegno dietetico raccomandato per le proteine ​​totali. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne consumino 46 grammi di proteine ​​al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mirare a 56 grammi. Se sei preoccupato per l'assunzione di arginina, chiedi al tuo medico di assumere degli integratori.