Alimenti Prediabetics dovrebbe mangiare ed evitare
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Se ti è stato diagnosticato un prediabete, una condizione caratterizzata da alterata glicemia a digiuno, non sei solo. Si stima che 79 milioni di americani di età pari o superiore a 20 anni hanno questa condizione, secondo le statistiche del National Diabetes Education Program. L'intervento è cruciale se si dispone di prediabete perché ti mette ad alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. I medici raccomandano in genere di ridurre le dimensioni delle porzioni e l'assunzione di carboidrati. Lavora con un dietologo per determinare un intervallo di carboidrati obiettivo.
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Alimenti a luce verde
Scegli carboidrati ricchi di fibre come il pane integrale e sostituisci i grassi saturi con grassi insaturi come noci, olio d'oliva, avocado e pesce grasso. Mangia più fagioli e lenticchie, poiché contengono proteine, carboidrati e fibre solubili. Usando piatti di insalata come piatti per la cena può aiutare a controllare le dimensioni della porzione. Consumare spuntini sani come yogurt non zuccherato tra i pasti.
Precauzioni per Carbos
I carboidrati aumentano la glicemia, quindi sarà necessario ridurre l'assunzione. Evitare di mangiare troppi carboidrati a un pasto. Combina i carboidrati con proteine magre e grassi insaturi per bilanciare il pasto. Evita di bere le tue calorie. Questo significa mangiare una mela invece di bere succo di mela. La fibra nel frutto intero aiuta a rallentare la digestione. Consumare verdure amidacee come le patate solo con moderazione.
