Alimenti che aiutano a curare il muscolo

Se hai un muscolo teso, tirato, lacerato o altrimenti ferito, mangiare cibi ricchi di certe sostanze nutritive può aiutarti a guarire più velocemente. Un muscolo infortunato può causare lividi sulla pelle, dolori muscolari, crampi o spasmi, rigidità muscolare, gonfiore o dolore o sensazione di irritazione quando si utilizza il muscolo. Ottenere abbastanza proteine, vitamina C, vitamina A e zinco può aiutare i muscoli a guarire e riportarti più velocemente nel gioco.

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Alimenti ricchi di proteine ​​

Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine ​​muscolari nel corpo. Sono necessari per rigenerare i tessuti danneggiati e rafforzare le aree in cui si sono verificati degli infortuni. Per aumentare l'assunzione di aminoacidi, mangiare più alimenti ricchi di proteine, come carne di manzo, maiale, pollo, tacchino, pesce, uova, latte, yogurt e formaggio. Scegli le versioni a basso contenuto di grassi e magro per evitare l'assunzione di grassi in eccesso. Anche cibi vegetariani come fagioli, noci, semi, tofu e latte non umido aiutano a stimolare l'assunzione di aminoacidi. Se non riesci ad assumere abbastanza proteine ​​dagli alimenti interi, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di proteine ​​in polvere.

Buone fonti di vitamina C

Dovrai anche concentrarti sull'assunzione di una quantità sufficiente di vitamina C per curare un muscolo ferito. La vitamina C è una vitamina antiossidante che aiuta a ridurre l'infiammazione dopo una lesione. È anche necessario per il metabolismo delle proteine ​​e la formazione di collagene, un tessuto connettivo essenziale nel corpo. Per aumentare l'assunzione di vitamina C, mangia più peperoni, agrumi, fragole, patate, broccoli, cavoletti di Bruxelles, pomodori, melone, cavolo e spinaci. Considera di ritagliare questi frutti e verdure da mangiare come snack o servirli come contorno per il pranzo o la cena.

Vitamina A

Un altro nutriente benefico per la guarigione dei muscoli è la vitamina A. È necessaria per la formazione e la differenziazione delle cellule. La vitamina A funziona anche come un antiossidante che aiuta a combattere il gonfiore dei muscoli feriti. È possibile ottenere più di questa vitamina aumentando l'assunzione di frutta e verdura gialla e arancione, come patate dolci, zucca, carote, melone, mango e albicocche; verdure a foglia verde scuro, come cavoli, bietole e spinaci; cereali per la colazione fortificati; latticini; salmone; tonno; e uova.

Sorgenti di zinco

Dovrai anche concentrarti sullo zinco minerale quando allatti un muscolo ferito in salute. Secondo un articolo del 2003 sulla rivista "Alternative Medicine Review", lo zinco è richiesto per circa 300 reazioni enzimatiche nel vostro corpo tra cui la formazione del DNA, la divisione cellulare e la sintesi proteica, che sono essenziali per una corretta guarigione del muscolo. Lo zinco si trova in genere in alimenti ad alto contenuto proteico. Quindi dovresti ottenere abbastanza se stai consumando abbastanza proteine. Frutti di mare come ostriche, granchi e aragoste, manzo, maiale, pollo, fagioli, latticini, noci e cereali per la colazione fortificati sono le migliori fonti di zinco.