Alimenti per aiutare a far crescere capelli e unghie
Sommario:
Panoramica
I capelli e le unghie sono diventati tanto un accessorio di moda quanto qualsiasi altra cosa. Capelli e unghie dall'aspetto sano donano un senso di vitalità e forza. I prodotti per la cura personale e gli stili creativi possono aggiungere un po 'di chiarore, ma ottenere i nutrienti appropriati per i capelli e le unghie li aiuterà a crescere e a mantenerli forti. Consumare cibi specifici che incoraggiano la salute di unghie e capelli è la chiave.
Alimenti biotina
La biotina è una vitamina che è comunemente conosciuta per migliorare la salute dei capelli, e può anche aiutare con le unghie fragili. La biotina è anche conosciuta come vitamina B7 o vitamina H, ed è spesso integrata nella dieta con le capsule. Gli alimenti contenenti biotina includono lievito, uova cotte, formaggio cheddar, soia, semi di girasole, noci, piselli, riso integrale e bulgur.
Beta Carotene
Il sito Web di Vitamin and Nutrition Center afferma che il beta carotene è un componente di capelli sani. Il beta carotene viene convertito in vitamina A una volta all'interno del corpo. Le fonti alimentari di beta carotene includono verdure colorate come carote, pomodori, patate dolci, spinaci, lattuga, broccoli, zucca e melone, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.
Proteine
Le proteine sono uno degli elementi costitutivi del corpo, favorendo la crescita di muscoli, tessuti, capelli e unghie. Le preziose fonti di proteine da includere nella dieta sono i tagli magri di manzo, pollo e maiale, pesce, latticini, fagioli e uova. L'aggiunta di proteine in polvere come siero di latte, soia o canapa è un altro buon modo per aggiungere proteine alla vostra dieta.
Ferro
Il ferro è un elemento importante da avere nella vostra dieta per prevenire la caduta dei capelli e incoraggiare una sana crescita dei capelli. Il ferro aiuta a trasportare il sangue ossigenato in tutto il corpo e una carenza può portare alla condizione nota come anemia. Buone fonti di ferro dietetico includono carni di organi, fagioli, carne magra, crostacei, verdure a foglia verde, noci, semi e cereali integrali.
Frutta e verdura fresca
Frutta e verdura sono fonti ricche di molte vitamine, minerali, enzimi e antiossidanti e favoriranno la crescita dei capelli e delle unghie. Il consumo di frutta e verdura da una vasta gamma di colori e trame ti fornirà una buona parte della nutrizione necessaria per capelli e unghie sani.
