Alimenti con alta densità di nutrienti
Sommario:
- Video del giorno
- Super Nutritious Fruits and Veggies
- In generale cereali integrali
- Keep It Lean, Protein
- Prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi
Non è un segreto che ciò che mangi influisce sulla tua salute. Se stai cercando di massimizzare la qualità nutrizionale di ogni boccone che prendi, includi alimenti con un'alta densità di nutrienti, il che significa alimenti che forniscono un numero di nutrienti essenziali in una piccola quantità di calorie. La maggior parte degli operatori sanitari concordano sul fatto che gli alimenti ricchi di nutrienti dovrebbero essere al centro della dieta. In breve, ciò significa aumentare l'assunzione di frutta e verdura, cereali integrali, fonti di proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.
Video del giorno
Super Nutritious Fruits and Veggies
Frutta e verdura sono il cibo nutriente per eccellenza. Sono a basso contenuto di calorie e grassi e ricchi di fibre, potassio, vitamine A e C e folati. Frutta e verdura sono anche ricchi di sostanze fitochimiche, che sono sostanze nutritive che offrono una serie di benefici per il corpo, tra cui una maggiore immunità, la salute degli occhi e della pelle e la protezione contro il cancro e le malattie cardiache. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda di caricare metà della tua piastra con frutta e verdura.
In generale cereali integrali
I cereali integrali, come frutta e verdura, sono naturalmente ricchi di fibre, vitamine, minerali, grassi sani e sostanze fitochimiche. MyPlate dell'USDA. il sito web gov consiglia di preparare almeno la metà dei cereali integrali. Includere più cereali integrali nella vostra dieta non solo migliora la qualità nutrizionale della vostra dieta, ma potrebbe anche ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro. La fibra in grani interi aiuta anche a prevenire la stitichezza e aiuta a proteggersi dalla malattia diverticolare.
Keep It Lean, Protein
Il corpo umano ha bisogno di proteine per la crescita, lo sviluppo e la riparazione cellulare. Gli alimenti ricchi di proteine forniscono anche ferro, vitamine del gruppo B, vitamina E, zinco e magnesio. Gli alimenti proteici ricchi di sostanze nutritive includono carne magra, pollame, pesce, uova, fagioli, piselli, noci e semi. La maggior parte degli americani soddisfa i loro bisogni proteici mangiando carne bovina, pollame e uova, secondo l'USDA. Per variare l'assunzione di nutrienti da alimenti ricchi di proteine, è importante mangiare proteine provenienti da fonti diverse. Prova a mescolarlo con frutti di mare, fagioli, piselli, noci e semi. Frutti di mare, noci e semi contengono sostanze nutritive che proteggono il cuore e riducono il rischio di malattie cardiache.
Prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi
Potresti già sapere che hai bisogno di calcio per le ossa forti, ma è anche necessario per la trasmissione nervosa, contrazioni muscolari e costrizione e dilatazione dei vasi sanguigni.I latticini a basso contenuto di grassi e grassi sono una buona fonte di calcio e forniscono anche vitamina D, proteine e potassio senza tutti i grassi saturi e le calorie, rendendoli ad alta densità di nutrienti scelte. Includere latte a bassa percentuale di grassi e senza grassi nella vostra dieta non solo migliora la salute delle ossa, ma può anche abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
