Piano di dieta gratuito per le donne
Sommario:
Anche se ci sono molte scelte costose là fuori quando si tratta di programmi dietetici, le donne non devono pagare un braccio e una gamba per essere in buona salute e / o perdere peso. Mangiare sano è qualcosa che le donne possono fare gratuitamente utilizzando le risorse adeguate basate su fatti scientifici e studi comprovati. I piani di dieta gratuiti sono disponibili online per le donne e le scelte più salutari sono quelle che includono pasti ben bilanciati e nutrienti e limitano il consumo di zucchero e sale.
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I fatti
-> Il numero di calorie giornaliere necessarie dipende dall'età, dal tipo di corporatura e dai livelli di attività fisica giornaliera. Photo Credit: John Howard / Digital Vision / Getty ImagesLe donne hanno bisogno di meno calorie ogni giorno in media rispetto agli uomini della stessa età, secondo le linee guida dietetiche per gli americani del Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti. Questo rapporto completo afferma che le donne adulte di età compresa tra 19 e 30 anni hanno bisogno di consumare circa 2, 000 a 2, 400 calorie al giorno. Le donne di età compresa tra i 31 ei 50 anni dovrebbero mirare a 1, 800 a 2, 200 calorie al giorno e le donne di età superiore a 50 anni richiedono un po 'meno a 1, 600 a 2, 200 al giorno. Il numero esatto dipende dall'età, dal tipo di corpo e dai livelli di attività fisica giornaliera.
Significato
-> I cibi più sani in porzioni più piccole fanno un piano di dieta eccellente. Credito fotografico: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty ImagesSecondo le statistiche del 2007 su WomensHealth, oltre il 60% delle donne americane sono sovrappeso. Questo è significativo perché il sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare un numero qualsiasi di malattie legate all'obesità, come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e pressione alta. Un piano di dieta efficace può aiutare le donne a ridurre il rischio di queste malattie promuovendo cibi più sani, porzioni più piccole e limitando le scelte alimentari non salutari.
Tipi
Le donne possono usufruire di diversi tipi di programmi di dieta gratuiti disponibili a seconda del loro stile di vita. Una dieta efficace che le donne possono usare gratuitamente è MyPyramid. MyPyramid ti offre un piano pasti gratuito e un obiettivo calorico giornaliero per la perdita o il mantenimento del peso; le raccomandazioni si basano sulle linee guida dietetiche dell'USDA per gli americani.
Dimensione porzione
-> Limita te stesso ad un singolo aiuto al momento dei pasti invece che a molti. Credito fotografico: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesUno degli argomenti centrali che circondano la maggior parte dei piani dietetici per le donne è il controllo delle porzioni. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le dimensioni delle porzioni nei ristoranti, nei negozi di alimentari e nei distributori automatici sono aumentate negli ultimi anni. Il CDC raccomanda di essere stanco di porzioni abbondanti durante i pasti e di limitarsi a un singolo aiuto durante i pasti invece di diversi.Passare a piatti più piccoli può essere psicologicamente utile in quanto induce il cervello a pensare che stai mangiando come prima, quando, in effetti, ci sono meno calorie nel piatto.
Attenzione
-> È meglio consultare il proprio medico prima di provare qualsiasi nuovo programma di dieta per assicurarsi che sia una buona scelta per voi. Foto di credito: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty ImagesLe donne devono essere caute quando cercano piani di dieta gratuiti perché alcuni di loro possono essere malsani o addirittura pericolosi. Ad esempio, le diete che eliminano alcuni nutrienti essenziali dalla vostra dieta, come carboidrati o grassi, possono rivelarsi inefficaci a lungo termine o addirittura causare problemi di salute. È meglio consultare il proprio medico prima di provare qualsiasi nuovo programma di dieta per assicurarsi che sia una buona scelta per voi.