Frutta e Yogurt

La frutta e lo yogurt offrono entrambi molti benefici nutrizionali, separati l'uno dall'altro. Per una perdita di peso sicura e costante e per la manutenzione, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti incoraggia una dieta bilanciata, a basso contenuto di grassi, costituita da tutti e cinque i gruppi alimentari: 1) cereali, 2) verdure, 3) frutta, 4) latte e 5) proteine. Frutta e yogurt sono una parte di questi suggerimenti, ma non è consigliabile limitare la dieta quotidiana solo a frutta e yogurt. Considerare tutti e cinque i gruppi alimentari per una dieta sana ed equilibrata.

Video del giorno

Yogurt Choices

È possibile trovare un'ampia varietà di yogurt presso il negozio di alimentari e ancora di più nei negozi di alimenti naturali. Lo yogurt può essere prodotto con latte di mucca, pecora e capra, oltre a fonti non caseari come la soia. Lo yogurt viene anche lavorato in diversi modi, creando skim, part-skim e yogurt intero. La lavorazione può includere anche lo yogurt, come lo yogurt alla greca. Lo yogurt è anche semplice o aromatizzato.

Capire il tuo yogurt

Leggi l'etichetta e il packaging del tuo yogurt. L'etichetta indicherà le dimensioni della porzione, il numero di porzioni nel contenitore, gli ingredienti e le percentuali dei valori giornalieri raccomandati. Scoprirai che lo yogurt è naturalmente ricco di proteine, calcio e potassio. Lo yogurt ha anche culture vive, che aiutano la digestione. Fai attenzione agli yogurt aromatizzati, che spesso contengono zucchero come secondo ingrediente e quindi sono più ricchi di carboidrati.

Scelta di frutta

->

Diversi frutti forniscono diversi nutrienti e benefici per la salute.

Seleziona una varietà di frutta da aggiungere alla tua dieta quotidiana. La maggior parte delle persone ha bisogno di più frutta e verdura di quanto ne ricava. Gli agrumi sono noti per il loro alto contenuto di vitamina C. Il kiwi e le fragole forniscono anche un'ottima fonte di vitamina C. Il cantalupo è ricco di vitamina C e A. Le mele sono un'ottima fonte di fibre. La maggior parte delle bacche sono ricche di antiossidanti. Utilizzare frutta in scatola, essiccate o congelate quando la frutta fresca non è disponibile.

Combinazione di frutta e yogurt

Lascia che il sapore naturale e la dolcezza della frutta animino il tuo yogurt naturale. Mantieni interessante la tua combinazione giornaliera di frutta e yogurt aggiungendo una varietà di frutta. Ruota i frutti o unisci due frutti per tutta la settimana. Scegli i frutti che, insieme, forniscono un maggiore contenuto nutrizionale. Ad esempio, yogurt bianco, melone e fragole copre una vasta gamma di esigenze nutrizionali quotidiane.

Aggiunta alla combinazione di frutta e yogurt

->

Bevi i benefici per la salute di yogurt e frutta.

Come da raccomandazione dell'USDA, prendi in considerazione l'aggiunta di un terzo gruppo alimentare ai tuoi pasti e snack di frutta e yogurt. La scelta più comune è dai grani.Scegli i cereali arricchiti per una sana colazione. Usa frutta e yogurt come condimento per i pancake o un dolce come una torta da libbra. Miscela di ghiaccio per fare un frullato. Aggiungi altri succhi di frutta per preparare i condimenti per l'insalata.