Aumento di peso dopo il jogging per una settimana

Se hai avviato un programma in esecuzione, potresti rimanere sorpreso quando numeri più alti ti fissano dalla tua scala di una settimana ai tuoi allenamenti. Ma prima di buttare le scarpe da corsa e gettare la spugna, stai certo che è normale per i principianti iniziare a guadagnare peso. Imparando quali sono le cause dell'aumento di peso, puoi prendere provvedimenti per evitarlo e continuare a camminare in modo allegro verso una vita più sana.

Video del giorno

Nutrizione

Molti corridori pensano di poter mangiare quello che vogliono perché bruciano una quantità elevata di calorie - circa 115 calorie per miglio, secondo l'allenatore in esecuzione Joe English. Ma la formula per la perdita di peso brucia più calorie di quelle che consumi, e se ne consumi più di quelle che brucia, aumenterai di peso. Scegli cibi nutrienti per alimentarti invece di calorie vuote come soda, dessert e snack preconfezionati. I cibi ipercalorici e poco nutrienti possono aumentare i chili in eccesso.

Appetito

Un altro motivo per cui si può aumentare di peso quando si inizia un programma di jogging deriva da un aumento dell'appetito. Il tuo corpo avrà bisogno di più calorie per alimentarlo a causa del tuo livello di attività aumentato. L'errore che molti corridori principianti fanno, tuttavia, non è mangiare di più ma mangiare cibi sbagliati. Usa la piramide di guida alimentare del Dipartimento per l'agricoltura U. S. per aiutarti a scegliere cibi sani che contribuiscano ad una dieta ben bilanciata invece di snack, fast food o altre opzioni a basso contenuto di nutrienti.

Massa muscolare

Quando inizi a correre, la tua composizione corporea si sposta man mano che guadagni massa muscolare e perdi grasso. Il muscolo pesa più del grasso, quindi anche se stai perdendo chili di grasso, puoi guadagnare peso dai muscoli. È possibile determinare se si sta perdendo grasso utilizzando altre misurazioni per la vostra perdita di peso oltre a una scala. Calcola il tuo indice di massa corporea - indice di massa corporea - utilizzando un calcolatore online. Il tuo indice di massa corporea fornisce una stima della percentuale di grasso corporeo, in base all'altezza e al peso. Un altro modo per misurare il tuo corpo che cambia è misurare la tua vita regolarmente. Quando ti metti in forma e perdi grasso, la tua vita diventerà più sottile, anche se il tuo peso muscolare aumenta.

Il tuo programma di corsa

Se modifichi il tuo stile di vita integrando una dieta sana e misurando il tuo successo oltre la scala e non sei ancora soddisfatto dei tuoi risultati, esamina il tuo programma in esecuzione. Per bruciare più calorie, aumenta gradualmente la durata delle tue esecuzioni. Se hai 150 libbre. e corri per mezz'ora a 10 minuti di ritmo miglio, brucerai circa 341 calorie. A questo ritmo, ci vorrebbe poco più di 10 allenamenti per bruciare 3, 500 calorie o un chilo di grasso. Se aumenti l'allenamento a 45 minuti allo stesso ritmo, brucerai circa 511 calorie, prendendo circa sette allenamenti per perdere un chilo.

Avviso

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma in corso. I nuovi corridori a volte si spingono troppo per correre più lontano o più velocemente, il che può portare a lesioni e esaurimento. Se vuoi aumentare i tempi di esecuzione, fallo gradualmente aggiungendo alcuni minuti alle tue sessioni ogni sessione. È importante dare al tuo corpo il tempo di riposare e riprendersi prendendo un giorno di riposo almeno una volta alla settimana.