Aglio e olio di pesce

Aglio e pesce non solo hanno un buon sapore insieme, ma possono anche aiutare a mantenere sani i sistemi cardiovascolari e digestivi. L'aglio contiene composti che aiutano la salute, mentre il pesce fornisce i grassi essenziali per il benessere. Puoi prendere questi supplementi separatamente o insieme, ma se hai una condizione di salute, consulta il tuo medico prima di usarli. Aglio e olio di pesce sono integratori alimentari e non curano o curano alcuna condizione di salute.

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Vantaggi cardiovascolari

Gli integratori di olio di aglio e pesce possono ridurre il rischio di malattie cardiache, notate gli esperti dell'Università del Maryland. Entrambi i supplementi possono abbassare la pressione sanguigna e, usati separatamente o insieme, possono aiutare a ridurre i livelli di LDL o di colesterolo cattivo. Entrambi aiutano anche a ridurre la viscosità piastrinica, permettendo al sangue di fluire più facilmente. Combinare i due può aumentare questo effetto. Sebbene studi recenti suggeriscano che l'effetto dell'aglio sul colesterolo sia lieve, l'erba ha anche bassi livelli di omocisteina e proteina C-reattiva, altri due benefici che possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Potenziale anticancro

L'aglio e l'olio di pesce possono anche ridurre il rischio di sviluppare determinati tipi di cancro. Le proprietà immunitarie di supporto di Garlic possono essere in parte responsabili di questo, suggeriscono gli esperti di UM. Ottenendo 28. 8 g di aglio o più a settimana apparivano per ridurre il rischio di tumori allo stomaco e al colon-retto, trovato uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nell'ottobre del 2000. Una dieta ricca di acidi grassi omega-3, proprio come quelli nell'olio di pesce, può ridurre il rischio di cancro del colon-retto e cancro alla prostata. Inoltre, il consumo a lungo termine di omega-3 può ridurre il rischio di cancro al seno, anche se gli esperti ne discutono.

Funzione

Alliina e allicina sono i composti attivi nell'aglio. L'alliin diventa allicina quando i bulbi d'aglio vengono schiacciati o tagliati. Sebbene gli integratori di aglio invecchiato non contengano allicina, la cisteina S-allile che contengono può ancora avere benefici per la salute. I benefici per la salute dell'olio di pesce provengono principalmente da acidi grassi omega-3, in particolare acido eicosapentaenoico, o EPA e acido docosaesaenoico o DHA. Essenziale per la normale funzionalità cerebrale e per la salute generale, questi grassi sembrano anche ridurre l'infiammazione, che può renderli utili nel trattamento di determinate condizioni di salute.

Dosaggio

Per l'aglio, prendere due compresse da 200 mg, tre volte al giorno, consigliano gli esperti di UM. Questi integratori devono contenere 1,3% di alliina o 0,6% di allicina. Se si dispone di colesterolo alto, assumere integratori di olio di pesce che forniscono da 2 a 4 g al giorno di EPA e DHA totali. Se hai una malattia coronarica, i supplementi di olio di pesce dovrebbero fornire 1 g di EPA e DHA al giorno. Gli integratori di olio di pesce variano nella quantità di EPA e DHA che forniscono, quindi controlla l'etichetta.I supplementi sono sicuri da prendere insieme. Gli uomini con colesterolo alto hanno preso una combinazione di 900 mg di aglio e 12 g di olio di pesce al giorno in uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel febbraio 1997.

Precauzioni

Sia l'aglio che l'olio di pesce possono causare gonfiore e disturbi digestivi. Con l'olio di pesce, le capsule a rilascio prolungato potrebbero avere meno probabilità di causare questi effetti collaterali. L'aglio può anche causare l'alito cattivo o l'odore del corpo. Entrambi i supplementi hanno proprietà fluidificanti del sangue e la combinazione può aumentare questo effetto. Se assumi farmaci che fluidificano il sangue, inibitori della proteasi o farmaci antipiastrinici o se soffri di un disturbo emorragico, parla con un medico prima di prendere aglio e olio di pesce, separatamente o in combinazione.