Un piano di buona dieta per gli uomini

Pianificare una dieta è solo un altro modo per prendere il controllo della tua vita. Indipendentemente dal fatto che tu stia bene o no, avrai quasi sicuramente problemi di salute e preoccupazioni. Per rimanere sani e in ottime condizioni, è necessario pianificare di mangiare frutta e verdura fresca e farlo su base costante. Questo è particolarmente vero per gli uomini, che hanno bisogno di consumare cibi ricchi di proteine ​​che contribuiranno a garantire la salute della prostata, oltre a proteggerli dallo stress e dalle malattie cardiache.

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Colazione e snack

Gli uomini dovrebbero mangiare tre pasti completi e tre spuntini sani al giorno. Si dovrebbero consumare circa 1, 800 calorie al giorno. Se hai almeno 30 minuti al giorno di esercizio, dovresti perdere da 1 a 2 libbre. a settimana con un consumo di 1, 800 calorie. Inizia con una ciotola di cereali e latte scremato. Metti un po 'di frutta in cima al muesli. Avere anche una fetta di melone o pompelmo. Puoi prendere un caffè o un tè (preferito) per andare con la colazione. A metà mattinata è consentito un bagel integrale con crema di formaggio magro.

Lunch and Snack

Questo potrebbe essere il momento in cui noti il ​​più grande cambiamento, specialmente se sei stato il tipo che va per fast food o hamburger all'ora di pranzo. Invece di questo, prova un impacco con carne magra come il tacchino insieme a pomodori, cetrioli e lattuga. Prendi un bicchiere di succo di frutta con questo pranzo, come la mela (naturale) o l'arancia. Stai lontano dalle bibite gassate. A metà pomeriggio, una fetta di pane integrale con 1 cucchiaio. di burro di arachidi.

Cena e spuntino serale

Prova a mangiare carne bianca pollo o pesce come antipasto principale a cena quasi tutte le sere. Puoi avere carne rossa, ma non più di una volta a settimana. Avere una porzione di riso integrale o pasta integrale con una salsa di pomodoro (contiene licopene che è ottimo per la salute della prostata) e una verdura cotta come carote, fagioli o spinaci. Avere un'insalata con la cena e utilizzare condimenti per insalata a basso contenuto di grassi. Bere acqua o tè con la cena. Per uno spuntino, puoi avere 1/2 tazza di yogurt senza grassi con un topping come noci o una pallina di gelato a basso contenuto di grassi