Perdita di capelli e dieta vegana

Una dieta vegana evita tutti i prodotti animali, compresi latticini e uova, e fa affidamento sui cibi vegetali per nutrirsi. Mentre è possibile ottenere tutti i nutrienti necessari mangiando una dieta solo vegetale, richiede un'attenta pianificazione. In alcuni casi, la mancanza di una corretta alimentazione può portare a una perdita eccessiva di capelli. È del tutto normale perdere da 100 a 200 capelli al giorno, ma se trovi che stai perdendo molto di più, consulta un medico per assicurarti di non avere un problema di salute di base. Dovresti anche esaminare la tua dieta per assicurarti di avere abbastanza calorie, vitamine, minerali e proteine ​​per mantenere i capelli più sani.

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Mangia il tuo zinco

Lo zinco tende ad essere sottoconsumo su una dieta vegana, secondo "Atti della Società della Nutrizione", e una carenza di zinco potrebbe causare la caduta dei capelli, così come ciocche indisciplinate e noiose. Hai bisogno di 11 milligrammi al giorno se sei un uomo adulto e 8 milligrammi al giorno se sei una donna adulta. Alcune delle fonti più abbondanti di zinco sono ostriche, manzo, maiale e pollo - cibi non inclusi in una dieta vegana. È possibile aumentare l'assunzione di vegani consumando più fagioli, crusca di frumento, semi e noci e cereali e cereali fortificati. Consultare il proprio medico prima di aggiungere un supplemento.

Carenza B-12

La vitamina B-12 è disponibile solo per carni, pesce, pollame e altri alimenti che provengono da animali, nonché cereali e cereali fortificati. I vegani rischiano di non assumere abbastanza di questo nutriente essenziale che, se consumato in quantità inadeguate, può portare a una scalpo e alla perdita di capelli. Tempeh e lievito alimentare sono fonti vegane, ma può essere difficile ottenere abbastanza di questa vitamina essenziale attraverso queste sole fonti. Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di un integratore B-12 se siete impegnati a lungo termine per la vostra dieta vegana.

Disponibilità di ferro

La tua dieta vegana può sembrare includere molto ferro da verdure verdi, lenticchie e cibi fortificati. Il ferro contenuto negli alimenti vegetali, tuttavia, è meno disponibile per l'uso da parte del corpo di quello derivato da fonti animali. Le carenze di ferro possono quindi svilupparsi mentre si segue una dieta vegana. La carenza di ferro può causare perdita di capelli e affaticamento e debolezza. La dose giornaliera raccomandata per il ferro è di 8 milligrammi per gli uomini adulti e di 18 milligrammi per le donne adulte. Se sei vegano, hai bisogno di 1. 8 volte questa quantità, spiega il National Institutes of Health, a causa della bassa biodisponibilità di fonti di ferro a base vegetale o non-eme. Il consumo di vitamina C nel periodo dei pasti ricchi di ferro aumenta l'assorbimento.

Problemi proteici

Il consumo a basso contenuto proteico e la rapida perdita di peso associata a una dieta vegana possono portare alla perdita dei capelli. Puoi mangiare proteine ​​in abbondanza su una dieta vegana, purché includa noci, semi, legumi, fagioli e soia.Affidarsi troppo ai prodotti a base di soia potrebbe essere problematico per i tuoi capelli. La soia può aggravare l'ipotiroidismo in coloro che sono predisposti a questa condizione o con bassa assunzione di iodio. Un sintomo di ipotiroidismo è la perdita eccessiva di capelli. Consultare il proprio medico se si ritiene che l'ipotiroidismo possa essere un problema e variare l'assunzione di proteine. Una deficienza dell'aminoacido L-lisina può anche portare alla caduta dei capelli. La L-lisina è facilmente reperibile in prodotti di origine animale, ma la fonte principale di origine vegetale è costituita dai legumi. Se la tua dieta vegana non include molti legumi, potresti trovarti carente.