L'esercizio della mano per l'artrite

L'esercizio fisico è una parte essenziale della gestione dell'artrite e della riduzione del dolore associato alla malattia, secondo la Fondazione per l'artrite. Invece di aumentare il dolore articolare, l'esercizio fisico regolare aumenta la flessibilità e riduce la rigidità. Una routine di esercizi che include una palla per esercizi per le mani artritiche può sviluppare i muscoli intorno alle articolazioni e diminuire la quantità di infiammazione prodotta dalla malattia.

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Inizio

È consigliabile iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento lentamente. Secondo la Arthritis Foundation, molte persone temono di provare nuove attività fisiche perché sono già così tanto sofferenti. Superare la paura iniziale di aumentare quel dolore comporta prendere la palla in mano e stringere molto delicatamente un paio di volte. Mentre il dolore diminuisce e le dita diventano più forti, puoi aggiungere ripetizioni per ottenere ulteriori benefici.

Caratteristiche

Le palline per esercizi con le mani sono comunemente chiamate palle per lo stress perché le persone li usano per alleviare la tensione. Le palle per lo stress sono disponibili in una varietà di dimensioni e livelli di resistenza. Secondo il Centro medico dell'Ohio State University, dovresti iniziare con palle più grandi che si adattano semplicemente al palmo della tua mano e permettono ai polpastrelli di piegarsi sui bordi. Le palle morbide riempite di schiuma, aria o perline possono fornire una quantità limitata di resistenza mentre rinforzi le mani.

Effetti

Le palline per esercizi che forniscono un maggiore livello di resistenza possono aiutare a costruire i muscoli nelle mani e alleviare la pressione sulle articolazioni artritiche. Gli effetti si manifestano anche nell'aumentata gamma di movimento che proverai dopo aver esercitato le mani. Basta piegare le dita lentamente e stringere la palla più forte che puoi senza causare dolore. Tieni la spremuta per un conteggio di tre. Ripeti l'azione cinque o sei volte e riposa. Gli esercizi a mano per le persone con artrite sono meglio eseguiti in piccoli incrementi più volte al giorno.

Opzioni

Le palle antistress sono disponibili presso numerosi punti vendita online o presso i rivenditori di fitness. Le opzioni possono fornire gli stessi movimenti senza la necessità di una palla speciale, tuttavia, secondo il Centro medico dell'Ohio State University. Prova ad eseguire le tecniche di spremitura con un pezzo di carta, un asciugamano o un pezzo di frutta. Inizia con un foglio di carta da 8 pollici per 11 pollici, frullalo e stringilo, e loro si spostano su una pagina dal giornale. Puoi anche eseguire l'esercizio senza nulla in mano. Anche se non otterrai gli effetti di potenziamento della forza forniti da un oggetto, puoi ancora trarre vantaggio dall'allenamento della flessibilità.

Avviso

L'esecuzione di esercizi a mano con una palla può causare ulteriori problemi se si utilizzano tecniche improprie o densità di sfere inappropriate.Secondo la Arthritis Foundation, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio per assicurarti che non interferisca con nessun altro trattamento in corso. È quindi possibile ottenere indicazioni e indicazioni da un fisioterapista o terapista occupazionale che può informarvi sui metodi appropriati per utilizzare una palla a mano e quali segni da tenere se si sta facendo qualcosa di sbagliato.