Esercizi per aiutare il ceppo ripetuto

Un infortunio da sforzo ripetitivo che colpisce le mani è solitamente associato a un uso intensivo del computer. Dato che oggi i computer sono così comuni sul posto di lavoro, questo infortunio è noto con molti altri nomi che riflettono questa tendenza, come la sindrome da uso eccessivo e il disturbo degli arti superiori legati al lavoro. Tuttavia, una lesione da sforzo ripetitivo può derivare da altre attività, come suonare uno strumento musicale o partecipare a sport. Fortunatamente, il riscaldamento e gli esercizi a mano intermittenti possono aiutare ad alleviare i sintomi.

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Definizione

Un trauma da sforzo ripetitivo significa che si è verificato un danno al sistema locomotore e nervoso che supporta e sincronizza il movimento dei muscoli. Collettivamente, questi sistemi costituiscono il sistema muscolo-scheletrico, e comprendono una rete di muscoli, tendini e legamenti, così come l'osso e il tessuto connettivo e la cartilagine che uniscono tutto insieme. Quando movimenti ripetitivi, forzati o maldestri provocano pressioni o sforzi su uno di questi componenti, è possibile che si inizi a provare dolore e, nel tempo, una gamma limitata di movimenti.

Sintomi

Il primo e più ovvio segno che si è verificata una lesione ripetitiva è il dolore localizzato. All'inizio, molto probabilmente noterai il dolore mentre sei impegnato in un'attività. Tuttavia, col passare del tempo, potresti provare dolore a riposo, spesso in scoppi violenti e inaspettati. Inoltre, non è raro sentire il dolore irradiarsi sul braccio dalle mani o dai polsi. A volte, non c'è affatto dolore. Invece, si potrebbe avvertire una sensazione di formicolio o intorpidimento, specialmente se la lesione coinvolge uno o più nervi in ​​un dito o nel pollice. La cifra interessata potrebbe anche apparire bianca o bluastra se esposta a temperature fredde a causa di alterazioni del flusso sanguigno.

Altri sintomi comuni di lesioni da sforzo ripetitivo nelle mani comprendono debolezza muscolare, mani persistentemente fredde, tendenza a far cadere le cose e difficoltà nell'eseguire compiti semplici, come girare una maniglia o zippare una giacca.

Esercizi di prevenzione

È essenziale allungare le mani e le dita prima di iniziare un'attività. Tuttavia, è altrettanto importante fare pause frequenti e ripetere questi esercizi durante il giorno. Ci sono una varietà di esercizi di riscaldamento che è possibile eseguire, molti dei quali sono orientati verso tipi specifici di lesioni ripetitive. Un semplice esercizio comporta l'allungamento di ciascuna mano sul petto mentre si raggiunge verso la spalla opposta. Un altro buon riscaldamento è di allungare entrambe le braccia davanti a te mentre si flettono i polsi e le dita.

Esercizi di riabilitazione

Lo staff del Dipartimento di servizi di riabilitazione del Centro medico dell'Ohio State University offre ai pazienti una lista di semplici esercizi per le mani e le dita da eseguire ogni giorno.Questi esercizi semplici ma efficaci includono più volte sbriciolarsi un pezzo di carta in una palla, o posizionare la mano come se facesse l'autostop e poi estendesse le dita.

Secondo i suggerimenti forniti da HandExercise. org, esercizi di rafforzamento della mano possono essere migliorati con l'uso di una palla da tennis, o il bordo di un tavolo. Ad esempio, spremere una pallina da tennis da 8 a 10 volte con ogni mano, o spingere "fuori" il bordo di una superficie con i palmi delle mani per alcuni secondi aiuta a costruire la forza nelle mani.

Fisioterapia

Se i sintomi non migliorano con l'esecuzione degli esercizi a mano, chiedi al medico di consigliarti un fisioterapista. Lui o lei è appositamente addestrato per istruirti su come eseguire esercizi mirati alla tua ferita specifica in un setting moderato.