Benefici per la salute di mandorle crude
Sommario:
Le noci, in particolare le mandorle crude, preparano uno spuntino delizioso e salutare. Sono ricchi di vitamine, minerali, proteine, grassi sani e antiossidanti. L'American Heart Association raccomanda di consumare quattro porzioni di noci alla settimana per i migliori benefici per la salute. Mantieni le mandorle crude a portata di mano per una sferzata di energia sana. Una piccola manciata può aiutarti a evitare un crollo energetico pomeridiano. Sostituisci i crostini e il formaggio intero nella tua insalata con una manciata di mandorle crude. Aggiungi alcune mandorle allo yogurt o al gelato per un sano spuntino.
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Salute cardiovascolare
L'aggiunta di mandorle crude alla vostra dieta produrrà molti benefici per la salute. Le mandorle crude sono piene di grassi sani. Mentre contengono una piccola quantità di grassi saturi, la maggior parte del grasso nelle mandorle è grasso monoinsaturo, che è noto per la sua capacità di promuovere i livelli di colesterolo sani e la salute cardiovascolare. I dadi svolgono un ruolo nel ridurre i livelli di colesterolo, specialmente quando li si mangia invece di spuntini meno salutari come patatine o biscotti. La Harvard Medical School indica che i benefici del colesterolo sono ancora maggiori quando si combinano noci con altri cibi sani. Harvard afferma che gli uomini possono ridurre il rischio di vivere un evento cardiovascolare mangiando regolarmente noci.
Strong Bones
Le mandorle fanno un ottimo spuntino perché sono una buona fonte di calcio, magnesio e fosforo. Questi nutrienti sono essenziali per mantenere le ossa e i denti sani e forti. Solo 1 grammo di noci contiene l'8 percento dell'apporto giornaliero di potassio, il 20 percento dell'apporto giornaliero consigliato di magnesio e il 14 percento del fosforo necessario. Una carenza di questi nutrienti può causare l'osteoporosi, mentre un'adeguata assunzione previene questa malattia degenerativa delle ossa. Il magnesio è particolarmente importante per la salute delle ossa perché aiuta a regolare i livelli di calcio e vitamina D.
Controllo del peso
L'inclusione di mandorle crude nella dieta sana può aiutare a prevenire l'aumento di peso. Le mandorle contengono tre grammi totali di fibre alimentari, con 0. 5 grammi sotto forma di fibra solubile. La fibra può essere utile nel controllare il peso perché aiuta a mantenerti pieno tra i pasti. La fibra insolubile mantiene i movimenti intestinali regolari e la fibra solubile forma un gel denso nell'intestino che aiuta a mantenere sazi. Anche il grasso e le proteine delle mandorle promuovono la soddisfazione. Tieni la tua merenda a una piccola manciata al giorno, tuttavia, dal momento che troppi grassi e calorie possono causare un aumento di peso.
