Scelte salutari per la prima colazione nel

Conosci il detto" la colazione è il pasto più importante della giornata ", ma non è sempre la più semplice quando stai preparando te stesso e la tua famiglia al mattino. Pianificare in anticipo le opzioni veloci per la colazione può aiutare le mattine ad andare un po 'più agevolmente. E ti sentirai meglio sapendo che hai iniziato la giornata facendo qualcosa di salutare per te e la tua famiglia.

Video del giorno

Smoothies

->

I frullati sono una rapida opzione per la colazione che può essere portata ovunque. Basta mescolare yogurt, latte magro o succo di frutta al 100% e frutta fresca o congelata. Mantenere il frutto congelato per renderlo più spesso. Sperimenta con i tuoi gusti e frutti di yogurt preferiti. Prova la fragola con la banana, un mix di frutti di bosco, mango e fragola. Qualsiasi combinazione funzionerà.

Panini per la colazione

->

Prova queste idee veloci da sandwich: tosta un muffin inglese o una tortilla con formaggio e una fetta di pomodoro per una veloce "pizza da colazione". Spalmare il burro di arachidi su pane integrale, un muffin inglese, un pane di banana o di zucca. Cerca il pane con almeno 4 grammi di fibra per porzione. Se non ti piace il burro di arachidi, prova il formaggio magro a basso contenuto di grassi. Aggiungi le fette del tuo frutto preferito per aggiungere più sapore e fibra alla tua mattinata. Burritos da colazione con uova strapazzate, fagioli borlotti e salsa sono un ottimo inizio per la vostra giornata. Prepara una quiche extra croccante per cena e fai un servizio in una tortilla con salsa per un veloce burrito da colazione.

Cereali in movimento

->

Metti i cereali in buste la sera prima per le mattine quando non hai tempo. Prova a mescolare diversi cereali integrali per una varietà di sapori. Fai i semifreddi di yogurt, frutti di bosco freschi e muesli la sera prima per un'opzione prendi-e-vai. Se non ti piace il muesli inzuppato, lasciarlo fuori fino al mattino.

Piano avanti

->

Fix muffin, pane e persino burritos prima colazione nei fine settimana e congelare. Portali fuori la sera prima per scongelarli e scaldarli nel microonde o nel tostapane prima di correre fuori dalla porta. Gli ingredienti del frullato possono essere combinati in un contenitore la sera prima e miscelati con un frullatore portatile al mattino. Fai una quiche durante il fine settimana e riscalda i pezzi per colazione durante la settimana. Se non hai tempo per fare la tua colazione, scegli qualcosa di sano da un bar o da un caffè. Saltare la ciambella e optare per un muffin di crusca, un bagel integrale con crema di formaggio magro o un semifreddo di frutta e yogurt.