Una dieta salutare per un ciclista BMX

I corridori della BMX corrono su una pista da 900 piedi a 1, 300 piedi pieni di colline, rettilinei, curve strette, ostacoli e altre colline. È una corsa breve e veloce che richiede velocità e potenza. Per ottenere il massimo da ogni corsa, è necessario alimentare il corpo giusto per migliorare forza, velocità e recupero. Una dieta sana per un ciclista BMX è pesante con carboidrati con quantità moderate di proteine ​​e pieni di cibi ricchi di nutrienti.

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Alimenti per l'energia

Se vuoi pedalare più velocemente, hai bisogno dell'energia per farlo. I carboidrati sono la fonte di energia preferita dal corpo e dovrebbero essere consumati nelle quantità più elevate. Il grasso fornisce anche energia, ma assumere troppo poco o troppo nella dieta può rallentare. Idealmente, dovresti ottenere da 3 a 5 grammi di carboidrati e 0,5 grammi di grasso per chilo di peso corporeo. Se pesate 150 libbre, avete bisogno di 450 grammi per 750 grammi di carboidrati e 75 grammi di grassi al giorno. Per massimizzare la qualità nutrizionale della tua dieta, includi carboidrati ricchi di sostanze nutritive e grassi come cereali integrali, frutta, verdura, fagioli, noci, semi e oli salutari come l'olio d'oliva.

Potere proteico

Le proteine ​​sono importanti per la riparazione e la crescita dei muscoli e, come atleta competitivo, hai bisogno di più proteine ​​rispetto al nonathlete, anche se non ne hai bisogno quanto potresti pensare. Un ciclista BMX dovrebbe ottenere da 0 a 5 grammi per 1 grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo, o da 75 grammi a 150 grammi per un ciclista da 150 libbre. Includere fonti di proteine ​​per lo più ricche di sostanze nutritive per massimizzare la salute nutrizionale e il potere di guida. Buone fonti includono carne magra, pollame, frutti di mare, fagioli, alimenti a base di soia, uova e latticini a basso contenuto di grassi.

Eating Plan

Quando ti alleni per i tuoi eventi, devi mangiare regolarmente in modo che i tuoi muscoli siano sempre alimentati e pronti a partire. Un sano piano alimentare BMX dovrebbe includere tre pasti e uno spuntino al giorno. Una sana colazione ricca di carboidrati potrebbe includere un bagel integrale con un latte non grasso e un uovo sodo cotto. Per il pranzo, si può gustare un sandwich di tacchino e formaggio su pane integrale con una mela, verdure verdi e cracker integrali. A cena, salmone grigliato con riso integrale, broccoli e cavolfiore e una ciotola di fragole fresche. Uno spuntino sano potrebbe includere mandorle, uvetta e una tazza di latte senza grassi.

Mangiare prima e dopo la competizione

Da due a tre ore prima di andare in bicicletta, consumare un pasto ricco di carboidrati con alcune proteine, come una ciotola di cereali integrali con una banana e un latte senza grassi. Per prevenire problemi di stomaco durante la guida, mangia solo cibi con cui hai familiarità prima della gara. Ciò che si mangia dopo la gara è importante quanto quello che si mangia prima perché aiuta a ricostituire i depositi di energia e avvia il processo di recupero muscolare. Questo pasto dovrebbe includere carboidrati con alcune proteine ​​e dovresti mangiarlo entro 30 minuti dal completamento della gara.Un buon spuntino dopo il gioco potrebbe includere una tazza di latte al cioccolato o yogurt e una banana. Bevi molta acqua per rimanere idratato prima e dopo la competizione.